饭后散步的确有益身心健康，但获益多少因人而异，坚持这种习惯越久的人，越容易长寿。上班族、学生族、长途运输司机等活动量严重不足的人群，更要饭后多走走，减少成天久坐带来的健康损害。

  “饭后百步走”有诸多益处，但并非人人都适合。专家指出，以下七类人应该根据自身健康状况，决定是否进行饭后活动。

  消化系统疾病患者。饭后血液集中于胃部，用来消化食物，此时立即走动，血液会分流到四肢，导致胃部血液供应减少，影响消化过程，可能引发疼痛和不适，加重胃溃疡和胃炎，不利于胃黏膜修复，延缓胃部疾病的康复和愈合。

  心血管病患者。饭后身体大部分血液和氧气都流向胃肠道，心脏供血量减少，心脏负担增加。如果立即散步或运动，可能导致心脏泵血负担成倍增加，诱发心肌缺血、心绞痛、心梗等心血管事件。

  高血压患者。饭后立即活动会增加血液流速，可能引起血压的突然变化，这对高血压未控制好的患者来说十分危险，容易出现体位性低血压，一过性头晕，四肢乏力、头晕眼花，甚至昏厥。

  糖尿病患者。一般情况下，餐后血糖都要比餐前血糖相对高一些，身体需要一定时间进行血糖调节。如果餐后立即活动，就可能干扰这一过程，导致血糖波动过大，影响糖尿病的控制和治疗。

  体弱多病的高龄老人。高龄老人的血压在饭后一般都趋向下降，再出去活动，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，导致头昏眼花、四肢乏力，容易因突然昏厥而跌倒，诱发骨折、车祸等意外。

  极度疲劳者。身体在极度疲劳状态下，各器官功能都会有所下降，此时进行活动会使身体更加疲劳，诱发其他问题。特别是患有贫血、低血压的人，饭后大量血液供给胃部，散步时脑部相对缺血，容易出现头晕、目眩，甚至昏厥。

  饮食过饱者。过饱会使胃部膨胀，马上散步可能出现消化不良、腹胀、腹痛等问题，增加胃肠道和其他器官的负担。特别是有心血管问题的人，可能增加心脏病发作的风险。

  专家建议，“三高”等慢病人群最好饭后休息30分钟到1小时，等食物消化得差不多、胃部没有饱胀感时再散步。高血压患者应在血压稳定时进行适度运动；有冠心病、心绞痛的人注意步速不要过快；高龄老人饭后最好静坐休息；易疲劳者建议在早上精力充沛时散步。

  饭后散步时，最好穿上舒服的衣服和鞋子，选择平坦安全的路径，避开车多路段，老人或身体较弱的人需要有人陪同。冬季室内外温差较大，不应在冷风刺激下散步；夏季餐后出汗较多，也不应贸然在室外散步，以免中暑。

  饭后除了百步走，还可以喝一小杯酸奶、听舒缓的音乐、刷牙漱口，轻微按摩胃部促进消化。但是，唱歌、喝浓茶或咖啡、洗澡、吸烟、开车等，不宜饭后马上进行。