如何抚平开学焦虑

  本报记者 陈希子

  春节假期已经结束,在节后开学临近的时期,有些学生出现无法安心为即将开始的学校生活做准备的现象,这就是我们说的“开学焦虑”。

  市紫荆花教育集团王老师介绍,“开学焦虑”常出现于青少年长假期或节日后,其症状包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、肌肉酸痛或心跳加快,还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等,焦虑、空虚或容易发怒。

  过去的寒假经历,无论是欢乐还是遗憾,都是成长的宝贵财富。在假期即将结束之际,青少年可以进行一次心灵的复盘,回顾假期的点点滴滴。通过对照假期计划,能清晰地看到自己的进步与不足,从而更好地总结经验、汲取教训。

  青少年可以通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。要让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、听听音乐,做到早睡早起、起居有序,保证足够的睡眠时间。睡前还可以洗个温水澡、泡泡脚、做腹部深呼吸等,帮助宁心安神,提高睡眠质量。

  进入新学期,青少年将面临新的挑战和变化,要坚定信念,积极应对,不断提升自己的适应能力。养成良好的学习习惯,做到课前预习、课上听讲、课后复习,确保学习效果的持续提高。

  在人际关系上,青少年要学会换位思考,友善对待他人,以积极开放的态度建立和谐的人际关系。合理表达自己的情绪感受,通过适度的运动、倾诉和书写等方式来宣泄情绪,保持内心的平和与稳定。

  同时,家长也要尽快进入“开学”状态。“可以陪孩子一起看看书,在家营造学习氛围,避免出现开学后不适应进而影响学习,甚至造成孩子紧张、焦虑等状态。”王老师说,如果已经出现这样的状态了,家长要更多地与孩子沟通,慢慢缩短孩子游戏的时间,逐步调整作息时间,作业可以先易后难,也可以做些开学的准备,如买个新书包、新笔等,增加一些开学的“仪式感”,让孩子明白快要开学,应该收心了。