辞旧迎新，在盘点过去规划未来的时间节点上，很多人颇感压力重重。失眠、头痛、烦躁和食欲改变这些身体上的迹象，或许都在表明你承受的压力过大。过大的压力不仅影响身体健康，抑郁、焦虑、强迫等心理疾病也与压力有着千丝万缕的联系。

  你的压力来自哪里？

  带来压力的问题——自卑情结

  如果两个人比身高，其中个子较矮的那个人一定会尽力挺直身体，把自己绷得笔直，让自己显得比实际上高一些。这就是一种自卑情结的表现。自卑的人不管做什么事情，总是不甘落后。有自卑情结的人往往没有放松的时候，一直在规划、一直在跟别人比，最后会出现崩溃。

  那怎么去调整呢？有一个非常简单的办法：在心态上降低追求优越感，不要跟别人做比较。如果把自己的幸福建立在这样的比较上，就容易有压力。另外，增加自尊并且尊重他人，自尊是可以对抗自卑的。

  老跟别人比的人，他其实内心在要一个东西——优越感，比别人强一点正好填补他内心的不足。如果找不到的话他的心理就不平衡。

  带来压力的心态——应该

  一些人之所以压力大，是因为他做事情只做应该做的事情，从来不做想做的事情。应该做的事情必须得做好，不应该做的事情从来不做。这样，他从来没有调节的机会。比如上班的时候做应该做的，下班了还是做应该做的事。时时处处约束自己，从来不做想做的。周末想睡懒觉，可是又觉得不应该睡，应该起来干点什么，压力由此而来。所以一定要给自己机会做自己想做的事情，这样的话人会比较快乐、幸福，觉得有价值。

  带来压力的思维——灾难化

  灾难化的思维是碰上点挫折、失败，领导批评一句，做一件错事就觉得这是一场灾难。觉得自己无力应对，觉得自己死路一条，觉得自己未来没有出路了，这都是灾难化思维。其实每个生命都是足够强大的，也就是说对活着的人来讲，任何事情都不应该构成灾难。只要你活着，任何事情都有机会，所以要去除灾难化的思维。

  带来压力的认知——内归因

  当一个人完全内归因的时候，自己也容易出现压力。内归因是指任何事情做得不好，都觉得是自己没有尽责，觉得是自己没有做好。有些人喜欢外归因，都是怨别人没有做好，自己的压力就小了。

  此外，压力也与对错观有关系。有些人的对错观过于强烈，这也容易给自己、给身边的人带来压力。

  社会关系也很重要，应处理好自己的人际关系，待人要真诚。在人际关系当中发现一个心理学的规律：我们都喜欢喜欢我们的人，我们讨厌那些讨厌我们的人。谁要喜欢我我就喜欢他，他要讨厌我我就讨厌他，就这么简单。

  自我调节缓解压力

  对待压力，要调节自己的心态，调节自己的认知，调节自己的思维模式，调节自己待人接物的方式，处理好人际关系。这样从根源上就化解了自己的压力。

  幽默可以缓解压力。平时压力大的时候，多听听相声，看看小品，讲讲笑话。

  学会沉浸感受幸福。像打篮球的人沉浸在打篮球里，私心杂念就没有了。玩游戏的人玩得很投入，这一刻对于他们来讲就是幸福的时刻。唱歌的时候闭眼、张嘴，感觉是一种非常巅峰的幸福时刻。另外放松、按摩、练瑜珈、打太极拳其实都是一些放松的办法，还有晚上躺在床上可以听一听减压的音乐。如果一个月有几次沉浸的时刻，这一个月的压力就容易消除了。

  这些食物有助减压

  血糖不稳定也带来情绪上的不稳定，可以通过调整饮食稳定血糖，以此达到抗压的目的。

  有的女性为了减肥不吃主食光吃菜，会经常感觉到疲乏无力。压力大的时候一定要吃主食，比如吃馒头、米饭补充维生素，消除疲惫。

  如果想让自己开心快乐的话，可以多吃一些含有五羟色胺的食物。香蕉堪称是一种快乐食物，因为里面含有五羟色胺，抗抑郁药中就含有五羟色胺。当然香蕉的抗抑郁能力比药差很远，严重的抑郁症光吃香蕉肯定不行。轻度抑郁的人每天一到两根香蕉能够稳定情绪。还可多吃糙米、豆类，富含花青素的水果比如樱桃、蓝莓。在《本草纲目》里黄花菜的作用是令人心平气和，不忧郁，所以黄花菜又叫忘忧草。深海鱼油等也有助稳定人的情绪。

  不要吃煎炸、高脂、高糖、过咸的食物，这些食物会危害血管健康，影响大脑供血。我们的情绪来自于大脑的某个区域，比如说边缘系统，它是产生快乐的地方。但如果供血有问题就不会产生快乐。

  发现美好发现快乐

  改善情绪舒缓压力，需要我们善于发现生活中美好的时刻，善于感受那些“小确幸”。比如正好赶上即将要出发的汽车；打算买的东西降价了；衣服弄脏了以后轻松洗掉了；听到烤肉的声音；聊明星八卦等等，其实都是让我们快乐的时刻。快乐不一定来自多么惊天动地的事情，而是要善于发现细微的美好时刻。

  生活中要有目标，有目标有追求才有价值感。要经常保持微笑，微笑能给自己带来快乐，也给别人带来快乐。学会分享，乐于助人，学会宽恕，这些都有助于营造良好的人际关系。 （本报综合）