本报讯 记者陈希子报道：近日，家住咸安阳光社区的上班族小李发现，自己的脖颈时不时酸痛。他想咨询，该如何护理颈椎呢？

  阳光社区卫生服务中心相关工作人员介绍，颈椎最怕受寒。冬季居民要及时主动增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。上班族可以在办公室准备一件披肩，保护好颈背部。

  居民紧张忙碌后，脖子可能早已疲惫不堪，此时可两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

  蛙泳能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。蛙泳进行呼气、吸气时，头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也能有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。条件允许的话，建议居民每周可蛙泳3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

  居民在日常工作生活的闲暇间隙，可以做些简单的颈椎操，例如端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。