“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋是二十四节气中的第十三个节气，立，标志着一个季节的确立和开始，立秋是秋季的第一个节气，但并不是酷热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会伴随一段夏季的余热。

  立秋之后，如何科学应对季节交替？重点预防哪些疾病？如何正确地“贴秋膘”？近日，国家卫生健康委围绕“时令节气与健康”主题，召开专题发布会，重点从健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面进行了介绍，记者为您详细解读。

  1 科学应对季节交替

  夏秋交替，天气变化不定，人体呼吸系统容易受到侵袭，身边的老年人、儿童、体弱者、营养不良以及一些有慢性基础性疾病的患者，容易感染包括流感在内的一些呼吸道传染病。

  针对这种情况，公众首先要树立“自己是健康第一责任人”的理念，保持健康的生活方式，养成良好的卫生习惯，增强体质，提高抵抗力。

  公众应该掌握健康技能，根据温度的变化，及时调整衣物，积极接种疫苗，像流感、肺炎疫苗等，能够有效保护易感人群，减少感染发病以及发生重症的风险。

  另外，还要做好健康监测，出现发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状的时候，尽量保持休息状态，根据情况及时就医。

  针对过敏的问题，在秋季尤其是过敏体质的人群，首先要特别注意尽可能避免接触过敏原，像花粉、尘螨等过敏原，尽可能避免接触。

  其次，在日常生活中要保持居室的清洁卫生。尤其是卧室、客厅这些长时间停留的容易积灰的地方，也是容易引起过敏的地方，要定期清洁，保持居室环境卫生。

  再次，在饮食上要注意。秋季是海鲜食品丰收的季节，这时候要管住嘴，尤其是过敏体质人群，尽可能谨慎食用海鲜等容易引发过敏的食物，避免出现过敏反应。

  最后，一旦出现过敏反应，像皮疹、红疹、皮肤瘙痒这种情况，要及时就医，及时告知临床医生自己有过敏史和目前的症状，针对这些症状医生会给予及时的治疗。

  2 重点预防呼吸道疾病

  立秋之后，天气逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，尤其是儿童、老人、慢性病患者。有哪些养生保健方法可以预防这些疾病？

  专家表示，立秋了，人们感受到早晚的风也有了一些凉意，但是白天还是很闷热，这和立秋时段还在伏天有关。所以这个时候说“秋燥”还有点早，除了要避免凉风的侵袭之外，还要继续防暑祛湿，感冒预防要兼顾祛湿和祛寒。

  专家给大家推荐一款代茶饮——陈皮姜茶。陈皮有健脾祛湿兼理气的作用，生姜有解表散寒、温胃止呕、温肺止咳的作用，这两种食材各取3-6克泡水喝。

  立秋过后的一段时间，可能会出现肺燥，会有口干、咽干等症状。中医认为五色对五脏，燥邪是伤肺的，白色入肺，这时候可以进食一些白色的食物，有滋阴润燥的功效，比如百合、梨、银耳等。

  如果出现了感冒的症状，比如流鼻涕、咽痛，一个简单有效的方法，就是揉按列缺穴。把两手的虎口交叉，一只手的食指压在另一只手的桡骨茎突上，食指位置会感到一个明显的凹陷，凹陷的地方就是列缺穴。

  揉按列缺穴会起到宣肺解表、温经通络的作用，这个穴位也可以用拇指去按，找到这个穴位之后，每次可以揉按一到两分钟，对侧也是同样的，可以反复进行揉按。

  在起居方面，立秋时节白天越来越短，夜晚越来越长，《黄帝内经》当中提倡顺应天时“早卧早起”，到了冬天，夜晚会更长，提倡“早卧晚起”。提倡早睡是为了顺应秋季收敛的特性，早起是为了防止收敛得太过，帮助阳气的生发。

  3 关于正确“贴秋膘”

  说起立秋，最热门的一个话题就是“贴秋膘”。“贴秋膘”也确实是一个民间习俗，“贴秋膘”是指立秋的时候进食一些鱼、肉等高蛋白、高脂肪的食物。

  一方面补充因为夏天天气炎热、胃口不好、体力消耗比较大引起的身体亏空，另一方面提高抵抗力来抵御即将到来的寒冬，这符合中医“秋收冬藏”的理念。

  但是，在现在的社会当中，人们的生活水平提高了，营养充足，甚至会出现营养过剩的情况，所以不建议盲目地“贴秋膘”。过度进食高热量、高脂肪食物，会增加肥胖、高脂血症、冠心病等风险。

  “贴秋膘”不光要吃肉，还要饮食均衡，营养结构合理，除了肉类，还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉，这些都可以少量食用。

  专家表示，立秋进补主要是清补，不建议大补，要根据人的身体状况和体质进补。如果身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节。本身就有肥胖、高脂血症的人群，建议谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食，损伤脾胃。