日前，国家卫健委、全国爱卫办、教育部、体育总局等16个部门联合发布《“体重管理年”活动实施方案》，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升、健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理目标。

  两个月的暑假，家长应帮助孩子将“体重管理”作为一门必修课，督促学生严格自律地管理好自己的体重。如果学生在暑假里能够像对待必修课一样对待体重管理，不仅能管理好体重、远离肥胖，还能培养自己良好的生活习惯及自律能力，从而提高暑假生活的质量。

  针对不同人群制定相应方案

  此次16个部门联合启动“体重管理年”活动，目标是全民健康体重管理的意识和能力显著提升，健康生活方式更加普及。

  “体重管理年”活动将体重管理融入到各项政策和行动计划中。比如教育部门主要指导和加强在校学生的科普宣传教育，优化学生膳食营养，保证学生在校期间的体育运动和活动时间；体育发展中心增加体育运动场所供给。鼓励基层医疗卫生机构将体重管理纳入家庭医生签约服务，向签约居民提供合理膳食、科学运动等健康的生活方式指导。

  “体重管理年”活动按照“覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平”要求，针对婴幼儿、青少年、职业人群、老年人等重点人群分别有不同的体重管理方案。

  帮助超重和肥胖学生做到减少进食量、增加身体活动、增强减肥信心、调整饮食结构等。

  婴幼儿和学龄前儿童体重管理重点是加强科学育儿的咨询指导服务，强化体格生长的全面监测、营养与喂养指导以及身体活动和运动指导。

  职业人群即青壮年和劳动力人群，重点是指导个人平时加强体重监测和定期体检，培养健康生活方式。

  老年人在预防肥胖的同时，也要预防肌肉减少，减缓身体机能的衰退，降低发生跌倒和骨折的风险。

  有些食物优先选择，有些要少吃

  俗话说，保持健康需要“管住嘴、迈开腿”，讲的是吃动平衡。

  专家建议，在饮食上，要控制膳食总能量的摄入量，同时保证食物多样化和膳食质量。

  减重过程中，主食不能过度精细化，但不吃主食绝不可取。饮食不仅要多样化，还要有规律，盲目减重可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。

  鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

  保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

  优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

  优先选择低脂或脱脂奶类。

  减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

  减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

  减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

  和孩子一起科学减肥

  无暇运动是当代上班族经常抱怨的问题，对此，专家建议，可以把运动“零食”化。

  动则有益，每天有若干个小于10分钟的锻炼，对于减脂都是有效的。通过力量练习增强肌肉含量，提高身体基础代谢率，身体安静状态下的脂肪消耗就会增加。

  针对当前工作、学习、生活节奏快，提倡体育运动生活化、碎片化，利用一切可利用的时间，比如上下班多步行一段；膝关节、踝关节没问题的爬爬楼梯；在办公室也可以进行短时间运动，比如简单的拉伸。

  睡觉：经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

  运动：身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式，是肥胖发生的重要原因。肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周运动消耗能量2000kcal或以上。

  少坐：每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3~5分钟。

  专家建议，体重管理应纳入到健康家庭的目标和行动，倡导“大手拉小手”“小手帮大手”，实现家庭健康生活新理念。全家人一起去参加户外活动，共同采取积极的出行方式，一起监测体重变化，降低家庭肥胖聚集风险。