俗话说减肥“三分练，七分吃”，对于如何通过科学健身管理体重，应注意以下几个方面的重点：

  选择恰当的运动方式。选对恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，开始运动减脂的时候进行中低强度的有氧运动，比如跑步、游泳、长距离骑行等。同时可以辅助一些力量练习，对于一些体重较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间长期的跑步，建议可以安排游泳、划船或者骑行等项目。

  控制恰当的运动强度。运动强度决定了运动效果，要控制住每一次运动的强度。以跑步为例，跑步过程不宜速度过快，强度过大，特别是体重过重的人，运动损伤风险会随之增大。因此，要控制运动强度，当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也较少，减脂效果也不理想。

  掌握运动的频次。运动频次过犹不及，如果每天进行大强度、高运动量的减肥或运动，身体恢复是跟不上的，会给伤病埋下很多隐患。同时要注意，健身不能三天打鱼两天晒网，会影响减肥效果。

  避免过长时间运动。连续在健身房里锻炼，如连续跑两三个小时，实际是不可取的。长时间运动会导致器官、关节的磨损，可能会造成运动损伤。同时，如果没有合适的恢复，会影响到身体的免疫机能。所以，每次锻炼的总时长需要注意控制，运动过后必须要有好的恢复，及时补充营养。

  注意运动的拉伸运动。在进行科学锻炼的时候，一定要有充分的热身，以及运动后的放松、牵拉，这样可促进身体的恢复和再生。