秋季，是热与凉交替的季节，夜间清凉干燥，早晚温差大，雨水减少，秋燥成为秋季的主要特点。秋季阳气开始收敛，阴气渐长，秋季五行属金，五脏属肺，秋季养生，补益肺气、养阴润燥是关键。《黄帝内经》云：“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泻，奉藏者少”。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

  一、精神调养

  秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结，产生忧郁、烦躁等情绪变化。中医学根据“天人相应”的理论，在《素问·四气调神大论》中明确指出了秋天调神的具体法则是：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意思是说，在秋天，人们一定要保持精神上的安宁，使意志保持安定，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，可避免秋季的肃杀之气，同时还应收敛神气，保持肺气的清肃功能，以适应秋天容平之气。

  二、起居调养

  立秋时节已是天高气爽之时，应“早卧早起，与鸡俱兴”，适时调整睡眠时间，保证充足的睡眠。早卧有利于养阴，夜半子时是一天中阴气最盛之时，在子时之前入眠有利于阴精的收敛；早起则有利于舒肺，肺经旺于清晨，晨起呼吸新鲜空气，清气敛藏，精神充沛。秋季睡眠时间应比夏季平均多1小时。一是为了顺应秋季昼夜节律的变化；二来，由于夏季高温刺激大量出汗，还增加神经兴奋，加速新陈代谢，增加能量支出，传统医学认为，经过漫长夏季，人体元气消耗过多而未能及时恢复，因此有“一夏无病三分虚”的说法。进入秋季时，元气开始恢复，在此过程中常会感觉到疲惫感，就是人们常说的“秋乏”。秋季适当延长睡眠时间，有利于元气恢复，远离“秋乏”。立秋乃初秋，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。所以着衣不宜太多，不然会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

  三、饮食调养

  《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。而入秋之后空气湿度降低，气候偏“燥”，燥易伤阴，消耗人体的津液，导致出现很多与“干”有关的症状，比如皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛、大便干结等。因此，人们的饮食需要进行适当调整，补充滋阴润燥的食物以达到养阴防病的效果。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。药膳重要成分的粳米或糯米，都有很好的健脾胃、补中气的功能。而中医讲究“培土生金”，意思是脾胃调理好了，肺脏就会受益了。

  四、运动调养

  秋季人体的阴精阳气处于收敛内养的阶段，因此运动也要收敛强度，运动量不宜过大，防止出汗过多，损耗阳气。秋季气温下降，人体新陈代谢也随之减慢，这时候如果不进行适当的运动，很容易在秋冬季节发胖。具体而言，适宜的运动量应做到“形劳而不倦”，以锻炼后微微出汗，感觉轻松舒适为宜。老人、小孩和体弱者则可选择健步走、太极拳、八段锦等舒缓的运动。

  正如《黄帝内经》中所说：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”我们应遵循天地阴阳及自然变化规律，调养生息、保养生命以达到增强体质、预防疾病、延缓衰老的目的。