本报讯 记者江世栋报道:近日,市民林女士总感觉一蹲下去就直不起腰来,特别是拎了重物后,腰部更是酸痛,她怀疑自己是不是腰肌劳损?
市中心医院有关医生解答,腰肌劳损患者除了有慢性腰痛以外,并无其他的明显症状,所以该疾病往往不会引起人们的足够重视,致使该病无法得到及时的控制,待到病情严重时再重视就来不及了。像林女士这种情况,需要到医院进一步确诊。
腰肌劳损不是一朝一夕的事,它的起因跟生活习惯或工作性质有很大关系。因此,预防腰肌劳损就得从日常生活做起。
纠正不良姿势和习惯。良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。
要加强锻炼,提高身体素质。如做一些屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少腰肌劳损的几率。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。