清明节前后，春光明媚，桃红柳绿，莺飞燕舞，雨润草绿，正是人们踏青的大好时机。但是，在享受大好时光的同时，人们还应该注意保护关节，远离踏青带来的健康伤害。

  踏青小心关节损伤

  春暖花开，正是人们到野外踏青，享受大自然美景、锻炼身体之际。周末，55岁的张女士约上好友去爬山踏青，一路上边走边看，很是高兴。

  谁料回家之后，当天晚上张女士就觉得膝关节疼痛，后来走路都疼得难受，赶紧前往医院就诊。

  “经历了一个冬天的严寒，春暖花开的日子到来，想走出家门去感受春天气息。没想到因长时间不运动，一下子不能适应高强度的运动。”28岁的李女士无奈道，平时工作较忙，大多时间都坐在办公室里，很少运动。想着现在春季温度适宜，于是和几个同事约好一起去爬山，但爬了一会儿就感觉膝盖疼痛，下山时还不小心把脚扭了，休息了几天才好转。

  春季到来，市民踏青热情高涨，一边赏美景一边运动，十分惬意。但由于一整个冬天运动量减少或没有系统的运动习惯，在春季盲目地选择运动项目或突然大强度运动，导致运动损伤发生的可能性比其他时间要多，引发膝关节、踝关节等受损的患者不在少数。

  运动要量力而行

  “运动要量力而行。”市第一人民医院骨科主任医师徐全胜说，“周末运动员”不可取，即平时不运动，一到周末就集中高强度运动的人，往往最容易出现运动损伤。特别是年纪大的人，平时不出去玩，一次长时间走路，也容易引起关节疼痛。

  对于有疾患的中老年人，不建议长距离爬山，可以稍微爬一个小山坡，但一爬半个小时以上是不建议的，如果本身有膝关节炎、踝关节炎等退行性关节炎的人爬山会加重病情，最好选择地势平缓的地方散步。爬山运动时，上下山膝关节承受的压力是正常平地走路的3-4倍。人们常说“上山容易，下山难”，尤其是下山时，关节承重更大。

  爬完山后，有些人会感到关节酸痛。可以做四肢的肌肉拉伸，可明显减轻肌肉酸痛。也可以做些适当的冰敷，特别是对一些敏感关节。

  如果不慎引起关节损伤，不要急躁，保持受伤部位制动，适当冰敷，千万不要推拉、按摩。如果摔伤骨折，可以就地取材，用木板、树枝把伤腿绑起来，就近送医。

  需要提醒的是，如果出现关节疼痛，休息仍不能缓解，及时到医院就诊。

  合理运动防损伤

  “这段时间随着天气转暖，市民选择外出踏青锻炼的机会增多，大家在选择运动项目的时候，一定要根据自己的身体状况，合理选择。”徐全胜提醒。

  准备好合适的运动装备。穿着以宽松舒适为主，可以选择舒适的软底高帮鞋，软底可缓冲走路时对关节的压力，高帮可适当保护踝关节避免扭伤。另外，年纪稍大者最好手握登山杖、手杖，可保持平稳，减少关节负重。

  运动前，应做适当的关节热身运动，如拉伸活动，避免运动时肌肉韧带拉伤。

  进行爬山运动时，提倡上下山时，选择合适的路径，不是直上直下，采取平缓的Z形、S形行进路线，保护关节。保持膝盖轻微弯曲，减少对关节冲击力。也要注意上下山时速度与步伐。

  不要轻易地涉险，做些危险的动作。很多年轻人喜欢爬山甚至爬树，但经过一个冬季，很多树木枯萎，枯枝容易掉落，可引起摔伤骨折。有些没有路有沟的地方，有的人喜欢跨过去，着地不稳的话可导致踝关节扭伤。

  注意多人同行，不要独自一人到偏僻的地方，注意自身安全。

  需要提醒的是，要注意个人防护和手卫生。