本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区青龙社区的王女士咨询，春节期间，时间安排很满，每天晚睡早起，正常生物钟打乱，上班后夜里精神抖擞，白天提不起精神，睡眠紊乱怎么办？

  青龙社区卫生服务站有关医务人员介绍，要为自己创造一个良好的睡眠环境，缓解睡眠紊乱和疲劳。

  在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。

  睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

  白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物。

  尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

  提前1至2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。

  睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。