本报讯 记者赵晓丽报道：每天早上不到5点，崇阳古稀老人张群化就醒了，再难以入睡：“我每天睡眠不好，晚上睡不着，白天精神又不好。”老人烦恼不已。

  对此，市中医医院治未病中心主任王先锋表示，老年人是睡眠障碍的易损群体。很多人进入老年后，出现有效睡眠时间缩短、睡眠表浅、早睡早醒、入睡困难、醒觉次数增多，白天疲乏、好打盹儿，很多人将这种变化和身体的自然老化联系起来，并不当回事。

  王先锋说，老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，和其他失眠者一样，不妨先找找失眠的原因。倘若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，不妨稍微晚点睡觉；若是因白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天干些力所能及的家务或参加一些文体活动，如旅行、下棋、画画、看电视、打门球等，使自己的神经保持一定的紧张度，以减少白天小睡的次数，控制白天的睡眠，将会明显改善夜间睡眠的质量。

  重视打盹“充电”的重要性。打盹是一种很好的补充睡眠的方式。这种“化零为整”储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。如果不抓住“打盹”前的睡意，放弃这种“充电”，时间一长，就会疲惫不堪。

  当然，轻度的睡眠不好，可以自己进行简单的调节，保持乐观的心态即可。中重度的失眠，如伴有比较严重的抑郁倾向等症状时，则需要就医并进行药物辅助。一般最佳睡眠时长是6~8小时，太长或者太短的睡眠时间都不是很好的生活习惯。