骨质疏松是一种以骨量减少，骨组织显微结构退化为特征，导致骨脆性增加及骨折危险性增加的一种全身代谢性骨病。骨质疏松主要分为原发性和继发性两种类型。原发性骨质疏松分为绝经后骨质疏松(一般发生在妇女绝经后5-10年内)、老年骨质疏松(一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松)和特性骨质疏松。继发性骨质疏松是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成。骨质疏松最典型的三个临床表现是腰背酸痛和腿脚抽搐、身材变矮以及骨折，全世界每3秒就发生1次骨质疏松性骨折。

  虽然看上去骨质疏松的危害这么严重，不过它是可防可治的。在30多岁时人体骨骼中的矿物量达到最高，在医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。这意味着，婴幼儿时期开始，就应该注重骨质疏松的预防。

  在饮食中增加钙和适量蛋白质的摄入，低盐饮食。中国营养学会推荐居民平均每日钙摄入量摄入量应在800毫克至1000毫克，含钙食物有牛奶、杂粮、豆制品、豆腐、各种豆类、鱼、海带、虾皮、骨头汤等。

  改变不良生活习惯，因为嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570m l、白酒60m l、葡萄酒240m l或开胃酒120m l之内。

  运动也非常重要。人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。但中老年人要注意掌握好运动量，把运动量控制在适合自己身体条件的范围内。

  多在户外活动，多晒太阳。大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。所以，正常人平均每天至少20分钟日照。对于抹防晒霜、撑遮阳伞的女性来说，骨质疏松几率会加大。

  另外，绝经妇女应在医生指导下适当补充雌激素，抑制骨吸收，防止骨量过度丢失。