生活压力大，很多人往往容易有睡眠的障碍。你是否有失眠的困扰呢？以下10招小方法勤练习，就可以帮你改善睡眠品质：

1、定时起床精神好

每天在固定时间起床。如果你有起床的困难，在早上安排一个比较轻松的活动来进行，如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。

阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后，记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情！

2、适度运动流点汗

多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。刚洗完澡，身体热呼呼的反而会睡不着，因为体温降低时，才会有想睡的感觉。

3、电视少看才为妙

晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适度。

4、写写笔记听音乐

把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。睡前也可以听其他舒缓的器乐曲、一些平淡而有节律的音响，如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥的声音。

5、正向思考烦恼少

正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一个杯子装有一半的水，我们不去看缺少那空的一半，而去看“拥有”的那一半，当感受到现在所拥有的，烦恼自然会减轻。

6、腹式呼吸慢慢调

找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻松地呼吸，并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉，特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。

7、伸个懒腰打哈欠，除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。如果上床后过了半小时还睡不着，不是还没有想睡的心情，就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤，等到瞌睡虫又来临时，再重新上床就寝。      （本刊综合）