寒暑假是儿童体重增长的高峰，零食管理不当，孩子不仅容易长胖，肠胃功能和正常发育还可能受到影响。

  孩子爱吃零食是正常需求，关键不是“禁”，而是“管”——选对种类、吃对时间、控好分量，零食也能成为正餐的营养补充。

  在校期间，儿童一日三餐定时定量，放假后则晚睡晚起、省略早餐，饥一顿、饱一顿，反而更容易多吃零食。

  夏季户外过热，孩子居家时间延长，易产生不自觉习惯性进食行为，在不经意间摄入过量零食。

  很多家长认为假期可以适当放松饮食要求，不会严格管控零食食用量，长期缺乏饮食边界，易造成孩子无规律进食零食。

  择优甄选，分清零食品类。首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物。建议为孩子准备新鲜水果、低糖或无糖酸奶、奶酪、原味坚果、全麦饼干、煮玉米等健康零食。

  挑选配料表简单、无添加或添加剂少的产品，避免购买高糖、高油的谷物类零食，如薯片、夹心饼干等。

  依规食用，把握零食准则。加餐时间建议在两餐之间（例如上午10时或下午4时），这样既能缓解饥饿，又避免影响正餐。零食提供的能量不超过每日总能量的10%，避免含糖饮料。

  采用小份分装供给，不限量食用易造成能量摄入超标。家长可按需把控食用量，例如酸奶单次不超过一小杯（100至150毫升）；奶酪每天1至2片；坚果能量偏高，每天一小把（约10颗）即可。具体分量可根据孩子年龄和活动量相应调整。

  立规引导，培育自律习惯。建议建立非食物奖励机制，当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索要零食时，用亲子活动作为奖励，如带孩子去公园玩、看一场电影、购买一本图书等，让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报，而非依赖零食作为奖励。

  可以通过绘本故事、动画片等孩子易于接受的方式，帮助他们理解健康饮食的重要性，提高对零食的辨别能力，逐渐自觉远离不健康零食。

  三餐定时定量，零食定点限量，选择健康优先，家长以身作则。暑假不只是“放松”的时间，也是培养孩子健康生活习惯的好机会。