立春启岁，阳气初生。立春作为二十四节气之首，是自然界阳气升发、万物复苏的起点，不仅标志着春天的序幕正式拉开，更意味着养生节奏从“进补闭藏”平稳过渡到“养阳护肝”。

  立春后，肝气渐旺，若养护不当，易出现肝气郁结、阳气阻滞等问题，表现为烦躁易怒、疲劳乏力、头晕胀痛、消化不佳等。因此，立春养生的核心在于“疏肝理气，顺应阳气升发”，让身体机能与自然节律相契合。

  起居 早睡早起 舒展阳气

  立春后气温波动大，人体阳气向外宣发，皮肤毛孔逐渐舒张，此时若过早脱掉冬衣，风寒易乘虚而入，引发感冒、关节疼痛、肠胃不适等问题。

  “春捂”重点在脖子、腰部、双脚。腰腹为人体脏腑所在，背部是阳气运行的重要通道，双脚是三阴三阳经的交汇之处，需特别注意防护，避免露腰、露脚踝，待气温稳定回升后，再逐步减少衣物。

  孕产妇人群尤其应当注意腰腹部护理和双脚保暖，切勿过早减少衣物。婴幼儿保暖重点则是在“腹部、背部、双脚”，外出时要佩戴薄款帽子、避免在风口停留。

  中医认为，晚上9至11点是亥时，阳气开始潜藏。建议在晚上9至10点入睡，最晚不超过11点，避免损伤肝胆气血；早上天亮即起（约5至6点），起床后舒展身体，助力阳气顺畅生发。

  同时要勤开窗通风，呼吸新鲜空气，让身体适应春日气息，减少室内病菌滋生。

  饮食 少酸增甘 健脾养气

  立春饮食需从冬季的滋补厚重，过渡到清淡温润，同时遵循“少酸增甘”的原则，助力肝气条达、养护脾气。

  酸味入肝，具有收敛作用，不利于阳气生发，还可能加重肝气郁结，应减少山楂、柠檬、醋等酸味食物的摄入。

  甘味食物能健脾和胃、滋养气血，帮助调和肝气，避免肝气过旺损伤脾胃。

  推荐食用红枣、山药、蜂蜜、小米、桂圆、莲子、南瓜等，可搭配制作红枣小米粥、山药排骨汤、蜂蜜水、桂圆莲子羹等食疗方，既滋养身体，又易消化吸收。

  同时适量食用菠菜、春笋、韭菜等应季蔬菜，补充维生素与膳食纤维。辅食喂养婴幼儿可适当添加南瓜泥、红枣泥等甘温食材，避免食用酸味零食、生冷水果，切勿盲目进补，避免加重脾胃负担。

  减少食盐摄入，避免伤肾气、影响阳气养护。适量食用韭菜、香菜、葱姜蒜等食物，助力发散风寒、促进阳气升发。

  此外，中医讲求天人合一，立春之后不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。

  运动 舒展筋骨 养护阳气

  立春后应逐步增加户外活动，促进气血运行、舒展阳气，但需遵循“劳而不倦、微汗即止”的原则，避免剧烈运动、大汗淋漓，否则会耗损阳气。

  推荐选择柔和的运动，如八段锦、瑜伽、缓步散步等，清晨在庭院或户外闲散步行，全身放松、呼吸和谐，既能舒活筋骨、辅助养肝，又能欣赏春日生机。

  另外，可坚持每天晨起梳头，宣散郁滞、疏利气血，助力阳气升发。

  户外出行建议选择阳光充足的时段，避免早晚寒凉刺激；室内需定时开窗通风，保持空气流通，减少湿浊之气滞留，为阳气升发创造洁净环境。需注意，运动以“微汗即止”为度。

  孕产妇人群晨起后可在室内缓慢散步15至20分钟，通过轻松的运动，助力阳气的顺畅升发，改善孕期水肿、产后乏力等问题。婴幼儿在晨起时通风（带宝宝暂离开房间，避免屋内直吹）。

  春季与养肝相应，肝主疏泄，最怕忧郁、暴怒。情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落会引发肝气郁结，都会影响阳气升发和肝脏健康。

  春日应尽量保持阳光、愉悦的心态，多出门探春、踏春，与自然相融，避免过度焦虑、生闷气，让精神情志与春日生机同频，助力肝气条达。

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  立春药膳方

  推荐两款适宜立春时节食用的药膳方，可根据个人体质酌情选用。

  萝卜牛骨汤

  材料：牛骨头500克，白萝卜300克，生姜、胡椒粉、精盐适量。

  做法：所有食材洗净，牛骨头斩块、焯水，白萝卜切块，生姜切片。上述三种食材一同放入锅中，加适量清水煮至肉熟，加入适量胡椒粉、精盐调味即可。此为3至4人量。

  功效：温阳散寒，行气消食。

  紫苏生姜饮

  材料：紫苏叶10克，生姜3至4片。

  做法：上述食材洗净，一同放入锅中，加入适量清水，煎煮10分钟，代茶饮用。此为1至2人量。血糖不高者，可以放适量红糖调味。

  功效：散寒化湿。