暑假期间，儿童青少年户外活动时长不足、电子产品使用频繁，是近视发生及进展的高发期。科学落实护眼措施，可有效降低近视风险，保护视力健康。

  一、规范电子设备使用，减少视疲劳

  根据《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，0-3岁幼儿应避免接触电子屏幕；3-6岁儿童每天屏幕时间不超过1小时，每次连续使用不超过20分钟；中小学生每天累计屏幕时间不超过2小时，每次使用电子设备后，需远眺放松5-10分钟（远眺距离不小于6米，使眼睛处于自然放松状态）。

  优化使用环境参数：屏幕亮度需与环境光保持一致（可通过设备调节，避免屏幕过亮或过暗）；眼睛与屏幕距离不小于50厘米，视线与屏幕呈15O-20O向下倾斜（减少眼球暴露面积，降低干眼风险）；屏幕顶端不超过视线水平，避免仰头视物导致颈部及眼部肌肉疲劳。

  二、保证充足户外活动，延缓近视进展

  世界卫生组织及我国近视防控指南均明确，每天累计2小时以上的户外自然光活动，可显著降低儿童青少年近视发生率。自然光可促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴异常增长（眼轴过长是近视的核心病理改变），即使在阴天、树荫下，自然光的光照强度仍远高于室内，同样具备护眼作用。

  结合运动提升护眼效果：选择羽毛球、乒乓球、篮球等需频繁调节眼球焦距的运动，或骑自行车、跳绳等户外活动，既能增加户外时长，又能锻炼眼球调节功能，同时减少电子设备使用时间，一举多得。

  三、养成健康用眼习惯，筑牢防护基础

  保持正确读写姿势：严格遵循“三个一”原则——胸口离桌沿一拳（约10厘米），眼睛离书本一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）；读写时坐姿端正，不歪头、不躺卧。

  优化读写环境条件：读写时需保证充足且均匀的光线，自然光为宜，若使用台灯，应选择色温4000K左右、照度300-500lux的护眼台灯（需符合国家相关标准），光线从左前方照射，避免手部阴影遮挡书本；不在昏暗环境、晃动的车厢或床上读写，这些场景易导致眼睛频繁调节，增加近视风险。

  定期进行视力检查：建议暑假期间带孩子进行一次全面视力筛查，包括裸眼视力、散瞳验光（儿童青少年需通过散瞳获取真实屈光状态）、眼轴长度测量等；已近视的孩子需每3-6个月复查一次，及时调整眼镜度数，避免因度数不合适加重近视。

  暑假是儿童青少年视力保护的关键期，通过规范电子设备使用、保证户外活动、养成健康习惯，可有效防控近视，让孩子在放松身心的同时，守护好“心灵的窗户”。

（咸宁市教育局供稿）