本报讯 记者李嘉报道：专家介绍，健康的骨骼有足够的强度和韧性，关节软骨组织完好，活动灵活，行走有力。日常生活中，建议大家注意以下几方面：

  饮食方面，建议多进食乳制品、豆制品、深色蔬菜，保证每日充足的钙摄入，也可以根据自身情况口服钙片补充钙元素。保证每天20-30分钟的日照时间，获取有效的维生素D。过量摄入盐分会影响到钙吸收，加重钙的流失，建议饮食清淡少盐。

  保持良好的运动习惯。儿童和青少年期是骨密度形成的黄金期，建议这个阶段的孩子每天至少开展60分钟的户外体育活动。中年人建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧训练，结合每周至少2天的抗阻力量训练，以此来增强骨骼强度。

  对于老年人或者绝经后的女性，或者已经诊断为骨质疏松的群体，每年都要定期进行骨密度检测。除了营养和运动以外，还应遵照医嘱服用改善骨代谢的药物，根据个人情况选择合适的运动。对于老年人来讲，加强平衡训练，防止跌倒造成骨折也非常重要。

  避免不良的生活方式。烟草中的尼古丁这些有害物质会干扰骨代谢、降低骨密度，增加骨折的风险，另外，过量饮酒也会影响钙的吸收和成骨细胞活性。建议大家养成良好的生活习惯，戒烟限酒。

  保持正确和良好的姿势。长期弯腰驼背或久坐，会增加骨骼关节的张力和应力，增加关节的压力，平时要注重维持良好姿势，保证充足的睡眠。