通城县人民医院妇科主治医师易梁介绍，更年期是指妇女卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期，更年期平均年龄为48-50岁，在这个时期，随着体内激素水平的下降，伴随一系列以自主神经功能紊乱为主的症候群，称为更年期综合征。

  那么，更年期综合征有哪些表现呢？易梁介绍，更年期综合征主要表现为：神经系统功能紊乱如烦躁不安、情绪不稳定、易激动、皮肤感觉异样、关节酸痛、头晕目眩、耳鸣、失眠、记忆力下降等；心血管系统功能紊乱如心慌气短、血压升高或不稳；血管舒缩症状如阵发性面部潮热、出汗。

  易梁介绍，月经紊乱是更年期最显著的变化，如经期延长，月经间隔时间长，经量减少或增多，月经突然停止等。此外，泌尿生殖道症状如外生殖器萎缩、阴道干燥、分泌物减少、性功能减退、咳嗽、大笑时不自觉有小便溢出等，也是更年期综合征的典型表现。

  如何缓解更年期症状？易梁建议，可以从以下几个方面进行干预：

  健康的生活方式和心理调适。生活规律，按时休息，保持乐观心情，平和对待更年期，避免熬夜、憋尿、久坐等；学会接纳自己的情绪，明白这些变化是生理因素导致的。可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、唱歌等，转移注意力，丰富生活内容；多与家人、朋友沟通交流，分享内心感受，也能得到情感支持。

  合理饮食。多食谷物纤维及足量蔬菜和水果；每周2次鱼类食品；足量饮水，每天尽量保证1500-1700ml。建议可多吃富含天然雌激素（大豆及大豆制品）、钙质（芝麻、虾皮）和维生素（西红柿、红枣）的食品。饮食禁忌：少油，每天油脂摄入在25-30g；控糖，每天糖摄入≤50g；限盐，每天食盐摄入≤6g；限酒。

  运动锻炼。每日规律有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以每天跑步30分钟，每周累计150分钟；另加2至3次抗阻运动，如哑铃、沙袋、平板支撑、俯卧撑、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻运动的器械进行肌肉训练，以增加肌肉的围度和力量。

  适当控制体重，摒弃不良习惯。体重过高可增加心脑血管疾病风险，体重过低可增加骨质疏松症风险；戒烟戒酒，减少烟草、酒精对身体的伤害，降低患病风险。

  定期体检。更年期女性身体发生诸多变化，定期体检尤为重要。除了常规的身体检查项目，如血压、血糖、血脂、心电图等，还应重点关注妇科检查，包括白带检查、妇科超声、宫颈癌筛查等；骨密度检测了解骨质状况，预防骨质疏松；40岁以上女性建议每年进行一次乳腺检查，包括乳腺超声和钼靶检查，做到乳腺癌早发现、早治疗。

  绝经激素治疗。通过生活方式调整和心理调适无法缓解更年期症状，可以在医生的指导下进行激素替代治疗，能有效缓解一系列因雌激素缺乏引起的更年期症状，预防骨质疏松和心血管疾病，但也存在一定风险，需在专业医生的评估和指导下进行，并定期随访严密监测，确保治疗的安全性和有效性。

  其他治疗。对于不愿使用绝经激素治疗，或存在激素替代治疗禁忌症的女性，可以采用中医药或非激素对症治疗，同样能缓解更年期不适症状。

  易梁表示，更年期是每位女性生命中的特殊阶段，如同四季更迭中的秋天，既有收获的沉淀，也面临着身体与心理的变化，虽然这个时期会带来诸多不适，但只要掌握科学方法，就能平稳度过。