“昼晷已云极，宵漏自此长。”今年6月21日为夏至，标志着盛夏时节的来临，大家要注意防暑降温，日常清淡饮食，避免过度贪凉，在炎炎夏日中保持身心健康。

  全面做好健康管理

  夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。

  中医认为，在这个节气，既要防止过热伤身，也要防止过度贪凉伤脾胃。

  专家建议，吃一些苦瓜、莲子心等苦味食物，可以清热解暑，冷饮、冰水、冰镇西瓜等适量食用。

  在运动方面，建议选择清晨或者傍晚进行，避开高温时段，以快步走、八段锦、太极拳这些温和的运动为主，微微出汗为宜，避免大量出汗导致阳气损耗。运动后建议不要用凉水冲凉，以防寒邪入侵。

  夏季天气炎热，容易心烦气躁，甚至会影响睡眠。专家建议，平时可以听一听舒缓的音乐来静心，按摩百会穴和神门穴来安神助眠，或者用百合、酸枣仁这些常见的食材煎汤服用调理。

  夏季出汗减肥，实际上是错误的。出汗是人体自然调节体温的方式，主要消耗的是水分和电解质，对脂肪并没有消耗。

  运动后通过补水，体重就会自然恢复，如果为了减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，就容易出现“气随津脱”，比如乏力、懒言、心慌等气虚症状，这样对身体不利。

  高血压、糖尿病这类慢性疾病患者，在夏季高温时节尤其要注意防止脱水，因为血液黏稠容易增加诱发血栓的风险，建议定时少量多次喝水，避免一次性大量喝水，增加胃肠道和心脏负担。

  另外，空调的温度不宜过低，建议保持不低于26℃，同时应该有新风的补充，空调温度过低，容易导致心血管痉挛。

  重点防控心脑血管疾病

  夏至以后，心脑血管疾病发病风险增加，尤其是中老年人，要警惕这些信号：突然出现头晕，言语不利索、听不懂，或者面门不对称、流口水、一侧肢体无力，或者偏侧麻木等。这些信号提示有脑卒中的风险。

  此外，出现突然的胸闷、憋气，休息完以后还不能改善，或者是夜里突然憋醒，坐起来以后呼吸才顺畅，这些表明也存在心血管疾病风险。

  一旦出现这些问题，及时拨打120，或者由家人就近送往有救治能力的医院进行救治。特别是脑血栓的病人，要及时接受溶栓治疗，可以减少或者避免发生残疾。

  在生活起居方面，老年人要保持足够的睡眠，建议中午适当休息，时间不要太长，20分钟为宜。

  每天保持适量运动，早晚天气相对凉爽时，练习太极拳、八段锦等，心率不超过110次/分为宜。

  在用药方面，要按照医生医嘱用药，不可擅自调药或者停药，特别是夏天天气昼夜变化快，注意定时检测血压、血糖、血脂，一旦有异常，要在医生的指导下进行药物调整。注意每次做好记录，形成档案，以便就诊或出现意外时让医生全面了解病情，避免延误诊治。

  露天劳动防中暑

  外卖员、快递员、环卫工人、建筑工人等露天作业工作者，在夏季高温天气作业时，应该注意以下几点：

  一是避晒补水。及时关注气象部门发布的天气预报，合理安排工作量和工作时间，尽量避免在高温时间作业。

  适当减少高温时间的工作量，在工间休息时，劳动者尽量在树荫、遮阳棚、空调休息室等阴凉处休息。

  同时，定时、少量、多次饮水，首选凉白开、淡盐水，避免大量饮用含糖饮料、酒精、含咖啡因等饮料。

  二是个人防护。露天作业可以采取适当的个人防护措施，选择浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽，或是戴遮阳帘的安全帽。随身携带湿毛巾擦汗、降温，也可以使用便携的小风扇辅助降温。

  三是健康管理。保证充足睡眠和合理饮食，以易消化的清淡饮食为主，多吃蔬果，适当补充蛋白质，避免熬夜。

  关注自身的健康状况，患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病或肥胖等基础疾病，或处于腹泻、感冒、睡眠不足状态的劳动者，高温下出现中暑的风险更高，应予以关注。

  四是应急处置。如出现大量出汗、头痛头晕、恶心乏力等症状，应立即停止作业，迅速转移至阴凉通风处，解开衣物，补充水分和电解质。如果症状还不能缓解，应及时就医。