当你对着电脑屏幕工作数小时后，突然发现看东西变得模糊不清；或是熬夜追剧后，第二天清晨眼前像蒙了一层薄雾……这些都是眼睛在“拉响警报”。究竟是什么原因导致眼部健康亮起了红灯？又该如何应对？

  一、超负荷用眼：现代人的“视力杀手”

  在数字化时代，电子屏幕已成为生活的一部分。无论是上班族长时间盯着电脑处理文档，还是学生用平板上网课，又或是年轻人沉迷手机短视频，眼睛始终处于高强度运转状态。研究表明，长时间近距离用眼会导致睫状肌持续收缩，就像拉紧的弹簧失去弹性，难以恢复放松状态，引发调节痉挛。此时，眼睛的聚焦能力下降，看远看近都变得模糊不清。

  二、环境因素：隐形的视力“损耗者”

  光线条件对眼睛健康影响巨大。在昏暗的环境中看手机、书本，眼睛需要更努力地捕捉光线，睫状肌和瞳孔持续紧张；而过于刺眼的强光，如直射的阳光或劣质灯具的光线，会刺激视网膜，加速眼疲劳。此外，干燥的空气环境（如空调房、暖气房）会加快泪液蒸发，导致眼球干涩不适；粉尘、烟雾等污染物刺激眼表，同样会加重眼睛负担，引发视力模糊。

  三、眼部疾病：不容忽视的潜在威胁

  眼疲劳与视力模糊可能是某些眼部疾病的早期信号，青光眼患者因眼压升高压迫视神经，早期可能出现眼胀、视物模糊；白内障患者晶状体逐渐混浊，也会导致视力渐进性下降、模糊。此外，结膜炎、角膜炎等炎症性眼病，因眼表组织受损，同样会引发眼睛干涩、疼痛与视力模糊。

  四、全身性因素：身体“失衡”的眼部反映

  除了眼部自身问题，全身性因素也可能导致眼疲劳与视力模糊。长期睡眠不足会使眼睛无法得到充分休息，第二天出现酸胀、视物模糊；糖尿病患者因血糖波动引发视网膜病变，早期常表现为视力下降、眼前黑影；高血压导致视网膜血管痉挛，同样会影响视力。此外，长期缺乏维生素A、B族维生素等营养素，会削弱眼内组织的正常功能，引发夜盲、干眼症等，造成视力减退。

  五、科学护眼：缓解眼疲劳的实用指南

  1、调整用眼习惯，遵循“20-20-20”法则。

  每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌放松。学会合理分配用眼时间，在工作学习间隙可通过转动眼球、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。

  2、优化用眼环境，营造舒适空间。

  改善室内光线，避免在过暗或过亮环境下用眼。选择无频闪、色温适中（4000-4500K）的护眼灯具。在干燥环境中，可使用加湿器保持空气湿度在40%-60%，缓解眼球干燥。

  3、补充营养，为眼睛“加油”。

  多摄入富含叶黄素、维生素A、C、E的食物。如深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、胡萝卜、蓝莓、鱼类、坚果等。这些营养素能抗氧化、保护视网膜、维持泪液分泌，为眼睛提供必要的营养支持。

  4、及时就医，排查眼部隐患。

  若眼疲劳与视力模糊症状持续不缓解，或伴有眼痛、头痛、恶心等症状，应及时前往眼科就诊，排查是否存在眼部疾病。早发现、早干预，是保护视力的关键。

  眼睛是我们感知世界的重要器官，当它发出“疲惫”的信号时，不要忽视这些细微的警示。