谷雨，是二十四节气的第六个节气。谷雨后寒气渐散，湿气渐重，人也易感外邪。谷雨养生既要顺应春生之气，为盛夏蓄力，也要防雨水湿气随风而入，伤及阳气。

  衣：防湿保暖 适时增减

  谷雨后天气转暖且气温相对稳定，市民朋友们更多时候可能觉得早晚的气温略有点凉飕飕，但总体还算宜人。

  “三月天孩儿面，一日三变脸”，谷雨时节的天气变化莫测，此时节的穿衣原则应该以防湿保暖为宜，并适时增减，采用“内层排汗、中层保暖、外层防护”的“洋葱式穿衣”方式，避免忽冷忽热导致感受风、寒、湿、热等外邪。

  此外，老年人可通过佩戴护膝，以防痹症（关节疼痛，活动不利之症）发生。

  食：养肝健脾 祛湿为要

  谷雨，是春末夏初的过渡，冷热相交，湿由此而生，谷雨乃下。谷雨时节的食疗应以“养肝健脾利湿”为原则，饮食宜清淡温和，可多食山药、薏米、芡实等健脾利湿之品。

  民间又素有“吃春”习俗，谷雨时节香椿、荠菜、春笋等时令蔬菜正当时，可按俗“食椿”。

  香椿性凉，具有清热解毒、养肝明目、健胃助消化、润肤抗菌等功用；荠菜性平味甘，具有清热凉血、润肺止咳、利湿消肿、补钙强骨等功效；春笋性微寒，具有滋阴清热、润肠通便、健脾养胃、辅助降压等效用，均可应季食用。

  此外，谷雨新茶尤为珍贵，鲜爽醇厚，清新优雅，可提神醒脑，消除春困。但要注意，谷雨茶性微寒，空腹或虚寒体质者不宜多饮，或搭配红枣、姜片、枸杞中和寒性。

  住：夜卧早起 通风防潮

  谷雨时节昼长夜短，市民上床睡觉时间可稍晚于冬日，起床则需顺应日出，使阳气得以升发。

  夜晚最好保证7—8小时睡眠时间，避免熬夜耗伤气血；午间小憩15—30分钟，恢复精力。

  谷雨时节气候较潮湿，室内湿度应保持在40%—60%，若湿度超过60%则易滋生霉菌。

  晨起宜开窗通风换气，散发湿气，保持室内干爽。若遇阴雨连绵，可闭窗启用除湿机，衣柜、抽屉中可放置防潮吸湿袋，以防衣物生霉。

  此外，中药艾草、苍术具有驱虫避秽等功效，置于香炉或不锈钢容器中点燃，关闭门窗熏蒸30分钟，待烟雾充分扩散后开窗通风，但需注意避免明火燃烧。

  行：适度运动 调和气血

  “广步于庭，被发缓形”乃春季养生之要，“无厌于日，使志无怒”乃夏季养生之要。

  值此谷雨春夏相交之际，市民运动宜选择瑜伽、太极拳、八段锦等柔缓项目，以及踏青、散步、慢跑等低强度调和气血的有氧活动，并以身体微热、呼吸顺畅为度。

  专家建议，需避免清晨露水未干时锻炼，运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止风寒湿邪乘虚而入。

  若运动后不慎汗出当风，可饮姜枣茶温中散寒。久坐湿地或淋雨后需警惕“湿邪入络”，可用生姜、艾叶、花椒煮水泡脚，发汗除湿。