本报讯 记者李嘉报道：国家卫生健康委指出，日常饮食中的三大宏量营养素供能比分别为脂肪20%-30%、蛋白质15%-20%、碳水化合物50%-60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

  鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量新鲜蔬果的摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。优先选择低脂或脱脂奶类。

  减重期间，少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（提供400千卡/100克以上能量的食物）。

  饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5克，烹调油不超过20-25克，添加糖的摄入量最好控制在25克以下。

  应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7千卡能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

  进餐宜细嚼慢咽，定时定量规律进餐，同时要注意进餐顺序。积极开展运动，运动前适当拉伸，防止拉伤。