3月21日是世界睡眠日。不少人都经历过失眠的痛苦，失眠的原因有不规律作息、睡眠环境不佳、不良情绪影响等，但失眠总是找上你，也可能是因为你没“吃对”。专家表示，吃对了，方能睡个好觉。

  不少上班族会在一天繁忙的工作结束后，约上好友去吃一顿超级丰盛的晚餐。但饱食一顿后的你，躺在床上是不是会觉得胃有点难受？这是因为消化系统在晚上的消化速度会放慢，而且人在入睡后胃肠道的消化能力大大下降，进食稍不注意就容易造成消化不良，所以要尽量避免睡前吃大餐。

  但睡前进食并非被绝对禁止，不过，在食物的选择上，要尽量避免以下食物：

  ①重咸、辛辣的食物

  辣椒、大蒜以及生洋葱等辛辣的食物，会造成部分人胃部有灼热感，甚至消化不良，而且可能会引起泛酸。

  ②易胀气食物

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍入睡。这些食物包括豆类、红薯、芋头等。

  ③高脂肪食物

  高脂肪的食物会加重胃肠道、肝胆等消化系统器官的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

  那么有没有哪些食物可以助眠呢？专家指出，睡前吃某些食物是否真的能帮助入睡，至今仍没有确切的答案。不过，基于现有的研究，较为理想的睡前食物是：低升糖指数的碳水化合物+富含色氨酸类的食物。

  除了牛奶，以下这些食物也富含色氨酸：豆类、坚果、鸡蛋、蜂蜜、香蕉等。

  可以这样搭配：小半碗燕麦粥或小米粥、一小片全麦面包、几小块咸饼干或香蕉，再喝点牛奶或酸奶。

  中医学上，百合、莲子具有清心安神的功效，也不妨尝试一下。

  专家建议，睡前2—3小时尽量避免吃东西。如果实在肚子饿的话，可以适当吃点前文中推荐的食物。

  （本报综合）