本报讯 记者李嘉报道：首选营养素含量丰富，同时低盐、低油、低糖的食品，如：奶及奶制品(纯牛奶、低脂/脱脂奶、酸奶等)，要注意优酸乳不等于酸奶；新鲜果蔬，如苹果、橙子、浆果、黄瓜、西红柿等，注意果汁不能代替鲜果；谷薯类，如玉米、山药、全麦面包、红/紫薯、全谷物等，注意无添加或简单烹饪；豆及豆制品，无添加的坚果，自制的虾干、肉干及水煮蛋、蒸蛋羹等。

  可适当食用的零食为营养素含量相对丰富，但含有部分脂肪、添加糖和盐的食物，如一些蜜饯、肉干等，不建议经常吃，解解馋即可。

  不建议吃的零食，所谓“黑榜零食”，是指高糖、高盐、高脂肪的零食，应该尽量少吃或不吃，如薯片、果冻、碳酸饮料、油炸食品等。

  另外，吃零食应和正餐间隔1.5-2小时，睡前半小时不宜吃零食，进食零食时要安静，谨防呛堵。选购正规厂家生产的零食，选小包装，避免无意识食用过量；不喝或少喝含糖饮料，避免喝含酒精饮料。