如何“开背”养生

  本报讯 记者李嘉报道:背部经络不仅能保养五脏六腑,支撑保护脊柱,还可提高身体抗病能力,其畅通与否,直接关系到人体的健康状态。推荐以下“开背”方法。

  夹脊扩胸。夹脊穴乃名医华佗所创,在腰背部两侧,每侧17个穴位。打通夹脊穴,就相当于疏通了足太阳膀胱经的要塞,能散身体瘀堵。可将双手放在背后,十指相扣,然后用力抬起手臂至自己的极限位,同时仰头,展肩扩胸,停留5秒后回归原位。如果无法做到背后十指相扣,可以用养生锤捶打夹脊穴。

  滚龙脊。人体的脊背也叫“龙脊”,练习“滚龙脊”时,可在地上铺瑜伽垫,双腿弯曲坐好,双手抱住双膝,慢慢向后滚动。特别提醒,重心需落在尾骨和坐骨之间,不要完全翻过去。通过地面的作用力,给脊柱“按摩”,能让其得以舒展和矫正。

  借天阳。太阳是天然的阳气源,古人将晒太阳称为“天灸”——用天赐的热量为背部施灸,认为能大量补充阳气,疏通背部乃至全身的经络。上午9-11点晒太阳最为适宜,出门走走或趴在阳台晒背皆可,每次20分钟左右,就能轻松“以阳补阳”。