你是否经常感到力不从心？是否什么都不想做，不想上班，不想学习，不想社交，只想躺平？那你就要注意了，当心被阈下抑郁盯上。

  什么是阈下抑郁？

  阈下抑郁是一种非典型抑郁症，流行病学调查显示，这类人群高达20%-30%，属于抑郁症的高危人群，其主要意义在于及时干预，防止向真正的抑郁症转化。

  心理学专家介绍，阈下抑郁又称抑郁倾向，指存在抑郁临床表现，但病程或症状数目不能满足抑郁症诊断标准的一类综合征，全球发病率为25%。

  目前，阈下抑郁发病群体在青少年、大学生、老年人等多个年龄段均有逐年增多趋势。这些人在抑郁症状检查中，往往仅存在1—2项抑郁症状，如失眠、易疲劳、注意力集中困难等，达不到重度抑郁障碍的诊断标准，但已严重影响生活质量和工作效率。

  怎样判断阈下抑郁？

  关于阈下抑郁的诊断，需要初步满足以下条件：

  第一，必须具备一定数量的症状，其中还包括抑郁发作的核心症状，如情绪低落、厌世或在一定时间跨度（如14天）内精力丧失。

  第二，症状程度、数量或持续时间，未达到重度抑郁障碍。

  第三，诊断不仅基于某些症状的存在，还应基于评估工具以提高可靠性。

  初期抑郁症状有哪些？

  心情低落。闷闷不乐、兴趣减退，产生无用感、无望感、无助感和无价值感。

  思维迟缓。反应迟钝、思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”。

  意志活动减退。行为迟缓，生活被动、懒散，不想做事，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

  认知功能损害。记忆力下降、注意力难以集中、反应时间变长、学习困难、语言流畅性差。

  睡眠障碍。入睡困难，睡眠不深，或者总是早醒，醒后不能再入睡。

  研究表明，通过早期对忧郁症状的筛查，能有效降低抑郁症的发病可能，而对抑郁的预防，远比治疗更为简单有效。

  如何防治阈下抑郁？

  下面为大家提供一些日常生活中调畅阳气，改善情绪的方法。

  晒太阳。可以帮助我们补充阳气，调畅气机，改善情绪。现代医学认为，日晒可以帮助我们产生维生素D，维生素D与情绪和其他心理健康问题相关。

  可在上午8点到10点，晒太阳30分钟到1小时。如果因上学或工作不方便，每天保证15分钟的日晒即可。

  长身体的小孩子、容易骨质疏松的老年人、总是窝在家里不出门的自由职业者，有时间还是尽量多出门晒晒太阳。

  红外线的热效应，会让毛细血管扩张，血液循环加速，晒太阳让肾上腺素、性腺素等分泌，情绪低落、意志消沉可以得到较好改善。

  晒太阳对头发和头皮也有一定好处。紫外线可促进黑色素合成，帮助头发生长，还可以杀死头皮上面的细菌。晒太阳还能帮助人体吸收钙和磷，这对于骨质疏松、身体素质一般的人来说，就是免费的“补品”。

  定期锻炼。户外活动的减少，会让我们更少分泌多巴胺，人会变得更懒，懒得社交。到了秋季，天黑得越来越早，我们很容易感到疲劳。

  从生理角度讲，锻炼能提高体温，而较高的体温，对中枢神经系统有镇静作用。锻炼会释放内啡肽，让人感到快乐。另外，锻炼可以减少免疫系统中一些可能导致抑郁的化学物质。

  推荐的运动方式有跑步、健身操、游泳等。

  慢跑不仅能增强心肺功能，还能促进大脑血液循环，让情绪更加平衡和愉悦。

  进行有氧健身操，可以使身心得到完全放松，让你在动感音乐中尽情挥洒汗水，减轻痛苦和抑郁。

  游泳能够舒缓身体，让大脑远离杂念，帮助你全身心放松和愉悦。

  听音乐。《黄帝内经·素问·举痛论》中说，“百病皆生于气也”，《灵枢·五音五味》则详细论述了宫、商、角、徵、羽5种音阶调治疾病的理论，被归纳为“百病生于气而止于音”的音乐治病理论。