9月1日是全民健康生活方式行动日。2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动，并发布了《全民健康生活方式行动倡议书》。之后，每年的9月1日定为我国的“全民健康生活方式行动日”。

  “全民健康生活方式行动日”由来

  自2018年开始，“全民健康生活方式日”扩展成整个9月的“全民健康生活方式宣传月”。从“日”到“月”的变化，体现了国家对全民健康生活方式重视程度的提高。

  “公民是自己健康的第一责任人。”这是《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第六十九条的明确规定。激发每一个人热爱健康、珍惜健康、追求健康的热情，养成符合自身和家庭特点的健康生活方式，需要全社会一起行动起来。

  目前全民健康生活方式行动已进行两个阶段：

  第一阶段：2007年-2015年。以“健康一二一”为口号， 以“吃动平衡”为倡导理念；

  第二阶段：2017年-2025年。2017年4月，原国家卫生计生委、国家体育总局、中华全国总工会、共青团中央、全国妇联等五部门共同下发《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》，提出“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）、适量运动、控烟限酒和心理健康等4个专项行动，实现到2025年全国居民健康素养水平达到25%，形成全社会共同行动，推广践行健康生活方式的良好氛围。

  全民健康生活方式行动是第一个从国家层面发起，由中央财政支持，在全国范围面向全人群开展的慢病防控和健康生活方式倡导项目。

  通过中国健康生活方式大会扩大宣传影响，让“管住嘴，迈开腿”的理念深入人心。行动通过开发和推广健康支持性工具，向群众传授健康生活方式和技能，通过调动群众积极性，发动群众主动参与，推动慢性病综合防控，已成为中国慢性病防控和健康生活方式倡导工作的重要抓手。

  什么是健康生活方式

  全民健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。这种生活方式旨在通过科学的生活方式选择和行为，减少慢性病的发生风险，提高生活质量。

  为了实现全民健康生活方式，国家卫生计生委（原卫生部）疾控局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了全民健康生活方式行动，并将每年的9月1日定为“全民健康生活方式行动日”。该行动旨在通过“三减三健”专项行动，即减少盐、油、糖的摄入，提倡健康饮食和适量运动，以应对慢性病患病率不断上升的趋势。

  “三减三健”专项行动包括：

  减盐：建议健康成年人每天食盐摄入量不超过5克，通过减少烹饪中的盐和酱油使用，选择低钠食品等措施来实现。

  减油：建议每天烹调油摄入量不超过25克，通过使用蒸、煮、炖、焖等健康烹饪方式，减少油炸食品的摄入。

  减糖：建议每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，减少含糖饮料的摄入，选择低糖或无糖食品。

  此外，全民健康生活方式还包括适量运动、戒烟限酒、心理平衡等方面。适量运动有助于保持健康体重和降低慢性疾病风险；戒烟限酒可以减少对身体的危害；心理平衡则有助于提高生活质量和工作效率。

  为了进一步推广全民健康生活方式，国家卫生计生委还联合教育部、体育总局等部门启动了“体重管理年”活动，旨在通过3年左右的时间，提升全民体重管理意识和技能，改善体重异常状况，形成良好的体重管理环境。

  健康生活方式有哪些

  营养均衡又全面，饮食误区要避开，健康烹饪享美味，食品安全是基本。

  健康饮食方面，提倡食物多样化，蔬菜水果天天见，保持常喝奶的好习惯。

  忌高盐、高油、高糖。代糖食品不等于无糖食品，更不等同于健康食品。

  针对不同的食材采取适当的烹调方式，是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键。建议使用公筷公勺，利人利己保健康。

  健康生活方式包括适量运动。对于成年人，一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行，老年人则推荐增加平衡能力的练习。

  此外，还应考虑自己的运动基础，以及周围的场地、器材、气候等条件。

  锻炼应循序渐进，逐步提高。具体来说，就是练习内容由简到繁、技术动作由易到难、运动量由小到大、运动强度由弱到强，使每次锻炼既能有足够的生理刺激，又力所能及。

  健康生活方式应戒烟限酒。烟草烟雾危害大，科学戒烟有方法，少饮酒和不酗酒，醉酒更是伤身体。吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。对于有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。

  即使把酒精摄入量控制在建议的范围，也不代表适量饮酒没有健康风险。这里介绍一些饮酒“避害”小技巧。

  忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒；避免混饮不同类型的酒；女性、肥胖者和肝病患者要谨慎饮酒。

  健康生活方式还包括心理健康。要善待自己，接纳他人，适应环境、情绪稳定、人格和谐，适时从痛苦和烦恼中解脱出来，积极寻求改变不利现状的新途径。

  如何保持和增进心理健康？适度网上娱乐，不做“低头族”；保持学习状态，不断自我成长；经常调节心态，维系良好情绪；拥有优质睡眠，拒绝熬夜透支；坚持体育运动，优化生活习惯。

  健康生活方式提倡文明健康、绿色环保。要践行文明健康、绿色环保的生活方式。如：坚持文明卫生、不随地吐痰、不乱扔垃圾；保证作息规律、睡眠充足；保持环境清洁常通风；安全饮水；倡导绿色低碳生活等。