在越来越“卷”的职场中，我们应该怎样轻松应对职场中的竞争和人际关系问题，做一个快乐职场人呢？3月6日，记者邀请到湖北科技学院附属第二医院心理二科主任廖飞文，来聊聊关于职场心理健康的话题。

  “‘焦虑’是一种很普遍的社会现象，它不仅仅是对年龄的焦虑，更是对社会竞争的焦虑，对不可控因素、对未来、对未知的焦虑。”湖北科技学院附属第二医院心理二科主任廖飞文表示，焦虑是人类与生俱来的本能，归根到底是一种危机意识。

  从心理学角度来说，焦虑是一种常见的心理问题，在现代社会中越来越普遍。当我们感到压力很大，心情烦躁，或担心未来时，焦虑就很容易出现。

  “面对焦虑不能坐以待毙，任其发展，我们可以采取一些措施来应对和缓解。”廖飞文对焦虑进行了分类，分别给出了相应的应对方法。

  面对未知的焦虑，廖飞文表示，对未知事物的恐惧和焦虑是常见的，比如在面试、新工作或不熟悉的社交场合等情况下，我们可能会感到紧张和不安。为了应对这种焦虑，我们可以尝试以下方法：

  接受不完美：认识到人们都不完美，我们没有必要一直追求完美。接受自己的不足，放开心态，更加自信地面对挑战。

  做好准备：在面对未知情况之前，做好足够的准备工作，可以增强信心。通过提前了解相关信息、练习或模拟情景，我们可以更好地适应和应对未知环境。

  使用积极的自我暗示：积极的自我暗示和正面思考可以帮助我们建立积极心态，减轻焦虑感。焦虑情绪往往伴随着消极的思维模式，比如过度担忧和自我否定。要学会转变思维方式，尝试积极地思考和自我鼓励。告诉自己“我可以做到”“这只是暂时的困难”等等，这样能够帮助我们减轻焦虑情绪。

  想象：想象可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满宁静、平和的感受，这样可以短时间内缓解紧张，恢复精力。

  压力引发的焦虑。现代生活的压力常常是焦头烂额的源头，长期积累的压力会导致身心不适。下面是一些缓解压力性焦虑的建议。

  制定合理目标和计划：将目标分解成为小的可执行的任务，并为每个任务设置截止日期。这样可以减轻负担，增加成就感。

  建立有效的时间管理：合理规划时间，合理分配任务优先级。避免拖延，适时休息放松，提高工作效率。

  进行身体锻炼：运动可以释放焦虑情绪，提高身体素质。定期锻炼可以让我们更好地释放压力，保持身心健康。

  呼吸练习：有一种简单易学、有效的方式可以缓解焦虑，那就是深呼吸。研究发现，深呼吸有助于减慢心跳频率，缓解肌肉紧张，从而缓解焦虑的症状。深呼吸的方法很简单，只需要将腹部撑起，慢慢吸气，然后慢慢呼气即可。

  社交焦虑。社交焦虑是指在社交场合中感到不安和不自在。这种焦虑可能会影响我们的社交生活，甚至干扰日常工作。以下是应对社交焦虑的几条建议。

  寻找共同兴趣：在社交场合中，找到与他人共同的话题或兴趣，可以使交流更容易和愉快。在聚会或活动中发现与自己兴趣相关的人，可以减轻社交焦虑。

  注重自我价值提升：培养自己的特长和能力，提升自己的自信心。对自己有一个正确的评价，相信自己在社交环境中的价值。

  提前准备和预演：认真准备可能出现的场合和对话，预先构思好应对策略。这样可以在面对社交场合时更加从容自信。

  负面思维引起的焦虑。负面思维意味着我们过于关注或夸大问题，产生消极的情绪。以下是一些缓解负面思维引起焦虑的建议。

  与他人交流：与亲友分享自己的问题和困扰，倾听他们的观点和建议。经常交流可以帮助我们摆脱孤独感和自我消沉，获得更加积极的思维方式。

  培养乐观心态：注重寻找事物中的积极方面，培养乐观情绪。对于出现的问题，寻找解决方案，而不是一味陷入消极情绪。

  学会放松和调整注意力：尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或做瑜伽。学会调整注意力，将注意力转移到愉快的事物上，避免纠结于困扰或焦虑情绪上。

  综上所述，在应对和缓解常见的焦虑问题时，我们可以接受不完美，做好准备，使用积极自我暗示，制定合理目标和计划，进行身体锻炼，建立有效的时间管理，寻找共同兴趣，注重自我价值的提升，提前准备和预演，与他人交流，培养乐观心态，学会放松和调整注意力等。通过采取这些方法，我们可以更好地应对和缓解焦虑，增强心理健康，获得更好的生活质量，从而轻松应对“35岁焦虑”，“卷”赢职场。