学生的寒假生活开启了，良好的生活习惯是保障学生身体健康和幸福生活的基石，不仅有益身心还会增强学生的自律和自信。但好习惯的养成不是易事，需要强大的毅力和耐心。

  近日，一位妈妈就在网上求助类似问题，妈妈反映放寒假了，孩子黑白昼夜颠倒，晚上不睡早上不起，问如何帮助孩子调整作息？

  如果孩子过去作息规律，最近开始昼夜紊乱，那肯定是有原因的，父母首先要弄明白原因在哪？

  市心理咨询师张小可说，孩子昼夜颠倒，是因为孩子的各项活动都滞后导致的。放假后孩子开始放飞自我，早上起床晚导致早饭也往后推迟，以此类推自然也就晚睡了。所以，要想改变孩子的不良习惯，需要从整个环节入手，而不是单一环节。

  同时，孩子作息不规律，也有一部分原因在家长身上，因为父母平常作息习惯就不好，孩子自然也受其影响，所以家长的榜样示范非常重要。

  那么父母具体如何帮助孩子调整作息呢？

  张小可建议，首先，让孩子多运动。孩子的精力远比我们想象中的充沛，如果孩子当天的精力没有消耗完，晚上精力十足自然也就不会困。所以，白天父母要多带孩子出去走走，追逐游玩消耗孩子的精力，不仅可以锻炼孩子身体，还能培养孩子的自律和乐观精神。

  其次，家长做好榜样示范作用。家长是孩子最好的老师，也是最好的榜样，身教大于言传，给孩子讲一堆道理不如身体力行一次。

  作为父母要养成良好的习惯，大人的作息规律了，孩子在无形中自然也会受到影响，慢慢地自然也就养成了良好的作息。

  然后，家长到点陪孩子一起睡。家长要给孩子规定好作息时间，到点后就要求孩子去睡觉，当然父母最好陪着孩子一起，给孩子做好榜样示范，久而久之孩子也就养成了习惯，只要到点孩子就会主动休息。

  总之，孩子良好习惯的养成主要依靠父母的示范和引导，当然也需要孩子的坚持和努力。