冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季于五味为咸、五色为黑、五化为藏、五气为寒、五脏为肾、在志为恐。《素问·四气调神大论》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。由此可见，冬季养生的基本原则是要避寒就暖，敛阴护阳，以藏为本。那冬季我们应该如何养生呢？

  一、情志方面

  《黄帝内经》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下”。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”。“志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。冬季宜保持情绪清静淡泊，过度的兴奋与激动或悲伤、动怒，则阳气外浮，易引起人体疾病。此外，冬季草木凋零，日短夜长，易使人的身心处于低落状态，我们要注意防止季节性的抑郁症发作。

  二、起居方面

  《素问·上古天真论》言：“上古之人，其知道也，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。冬季阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧晚起，必待阳光”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季属阴，应以固护阴精为本，宜“去寒就温”，切忌“暴暖过汗”。足离心脏最远，血液供应不足，足部保暖更为重要，每晚睡前用热水泡脚可以疏通经络，促进气血运行。冬季养生还应注意节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。

  三、饮食方面

  《素问·脏气法时论》有言：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之。”《四时调摄笺》中讲到：“冬之时，饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病，故宜养心”。冬季饮食要以养肾为先，少食咸味，多食苦味，以防肾水过旺从而影响心脏的功能。冬季饮食要因地制宜，北方天气相对寒冷，进补宜温热，可选择羊肉、牛肉等，但应少食辛辣，以免耗阳伤阴；南方气候温和，宜清补为主，可选择鸭、鱼等。冬季亦可多食黑色食物以补肾。

  四、运动方面

  《千金药方·道林养性》中提到“冬季天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。冬季运动宜选择运动幅度小，热量消耗较大的有氧运动，注意防寒保暖，运动前应做好准备活动，运动有度，循序渐进，不能骤然剧烈运动，避免大汗淋漓。老年患者，尤其患者心血管及呼吸疾病的患者，不宜晨起运动，早晨气温低，易引起血管收缩，引起疾病的复发或加重。冬季是一个“养藏”的季节，也是一个“藏病”的季节，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，切不可因天气原因而放弃运动。

  “冬令进补，三春打虎”，冬季人体生理功能处于抑制、减低状态，在冬令进补可使营养物质转换的能量最大限度的储存于体内，可促进新陈代谢，提高免疫力，增加机体的抗病能力，为来年的身体健康打好基础。膏方是一种具有营养滋补和治疗预防综合作用的中药方剂，可补虚扶弱，对于体质虚弱、外科手术后、产后及大病、重病、慢性消耗性疾病的恢复期、改善亚健康等可起到很好的作用。但膏方需因人制宜，不能盲目服用，需找经验丰富的医师，根据男女的不同体质，阴阳气血的不足，针对性的进行调理，且膏方药力缓和、作用持久，需长期服用，追求疗效不能急于一时。