本报讯 记者李嘉报道：人体血压随着运动强度的增加而升高，高血压患者安静时血压亦相对较高，同等强度运动时，高血压患者收缩压升高幅度可达健康人收缩压升高幅度的2倍，过高的运动强度易引发心脑血管事件。因此，高血压患者采取中低强度运动更安全有效。

  有氧运动：中低强度，每周3~5次，每次30分钟。可选择跳舞、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操等。

  无氧运动（力量练习）：针对所有肌群，每周进行2~3次，两次练习间隔48小时以上，每组练习重复10~15次。可借助自身体重或器械进行练习，如做俯卧撑、深蹲，或借助哑铃、弹力带、拉力器等练习。练习时保持正常呼吸，避免憋气。

  柔韧性练习：每周2~3次，拉伸达到拉紧或轻微不适时保持10~30秒，每个部位重复拉伸2~4次，累计60秒。

  日常活动：生活中，有意识地增加活动，如减少乘车，多走路，多做家务等，这些活动都有益于控制体重、稳定血压。