本报讯 记者李嘉报道：进入秋季，有读者反映身体出现便秘。什么是便秘，如何防治？

  便秘是指排便时间太长、排便质地太硬、排便量太少。表现为大便干结、排出困难、排球样便、排便后仍有排不净感。部分患者还会出现腹胀、腹痛、消化不良、口苦、口腔异味等。

  正常人一天排便1~2次或两天排1次都属于正常情况。如果超过两天没有排便，建议到正规医院进行检查。清晨是排便的最佳时间，排便时长可在5分钟左右，最长不超过10分钟。排便时要集中注意力，不建议排便的同时进行其他事情。

  预防便秘首先要改变不良的排便习惯，养成良好的生活习惯。避免熬夜，早睡早起。不要长期久坐，每坐1小时后要起身活动一下。多饮水，建议每日饮水量在2000~2500毫升，每日多吃蔬菜水果。

  如果已经发生便秘，可以通过食用香蕉、火龙果等水果缓解，但每个人体质不同，不一定适用于所有人。也可饮用蜂蜜水促进排便，但糖尿病患者不适宜饮用。另外，生活中可以进行提肛运动，预防便秘的发生。

  很多人便秘后自行到药店购买泻药，比如开塞露、番泻叶等药物。但错误用药很可能对患者的身体健康造成伤害。