本报讯 记者李嘉报道：下肢长时间保持一种姿势不变，血液流动缓慢，加上饮水量减少，容易造成血液浓稠，出现深静脉血栓。

  专家表示，除了日常健康饮食、多喝水、少久坐、控“三高”外，还可以进行踝泵运动。通过踝关节的运动，促进血液循环，消除肿胀，增加肌力，避免肌肉萎缩，以预防下肢深静脉血栓的形成。

  首先要缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度保持10秒，随后脚尖缓缓下压至最大限度，保持10秒，再以踝关节为中心，进行360度的脚部环绕，动作幅度保持最大。这组动作能促进下肢血液循环，有效降低血栓风险。除骨折恢复期的患者外，因各种原因久坐或长期卧床的人士，建议每天练习3到4次，每次20到30组。

  如果疑似或确认出现血栓，可穿着一或二级医用弹力袜，通过弹力袜的梯度压力，促进下肢静脉回流，预防血栓形成。此外应避免活动过度，特别是不要因为下肢肿痛而随便按摩，以免加速血栓脱落引起栓塞。