胸、背、腰、腹是人体脏腑所居的部位，其功能盛衰直接关系着内部脏腑功能活动。历代养生家都非常重视这四个部位的保养，保养得当，可促进气血运行，协调和增强全身各部分的联系，提高新陈代谢的能力，达到健身防病的目的。

  一、胸部保健

  《修龄要旨·起居调摄》说：“胸宜常护”，《老老恒言·衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸”。说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。日常生活中，人们穿的背心、上衣，均是以保护胸背的阳气为主。

  二、背部保健

  背为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的俞穴都会聚于背，背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护。《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”《摄生消息论·春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽”。背部的保护的基本原则是保暖，常用保暖的方法有衣服护背、晒背取暖、慎避风寒以及使用艾灸保健等。历代医家都强调保护背部的重要性，提出了搓背、捶背、捏脊等活动背部的方法，从现代医学来看，背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动。背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有益于防病治病。

  三、腰部保健

  1、腰宜常摇动

  腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，皆以活动腰部为主。通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

  2、远离寒和湿

  《黄帝内经》曰：“寒伤形”，“地之湿气，感则害皮肉筋脉”，“苦形伤其外，又失四时之从，逆寒暑之宜，贼风数至，虚邪朝夕，内至五脏骨髓，外伤空窍肌肤”。中医认为，湿性重浊粘滞，寒性收引，使人体出现疼痛、僵硬、沉重。

  3、节房事，养肾精

  《黄帝内经》曰：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。膝者，筋之府，屈伸不能，行则偻附，筋将惫矣。骨者，髓之府，不能久立，行则振掉，骨将惫矣。”腰部转动不灵活、酸软乏力，为肾阴和肾气亏虚；腰部伸不直，不能屈伸腰部，走路都要低头弯腰才行，为筋骨亏虚失养所致。

  4、勿劳累，不伤腰

  《黄帝内经》：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”久坐、久站、久行，会损伤肌肉和筋骨，导致腰腿痛、肌肉酸胀疼痛。

  四、腹部保健

  中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”腹部经络不通，温度过低，都会直接影响脏腑机能。而腹部的治疗对调理这些脏腑的慢性疾病会起到直接的效果。《老老恒言.安寝》说：“腰为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之”。并主张对年老和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。《修龄要旨.起居调摄》指出：“腹宜常摩”，揉腹按摩，疏通经络养脾胃。揉腹养生，在我国已有数千年历史。在唐代,孙思邀也以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。这是因为在腹部有很多重要的经络汇集，比如主全身之阴的任脉；主先天之本的肾经；主后天之本的脾经、胃经；还有主生杀决断的肝、胆经以及冲脉、带脉等都从这里经过。在做揉腹的时候会刺激经络上面的穴位，疏通经络淤堵，激活经络归属的脏腑功能。