本报讯  记者江世栋报道：夏季除了游泳以外，夜跑也是很多年轻人的选择，那么怎样跑步才能保护膝盖，避免损伤呢？

  首先，跑前热身要做足，压腿、转体、抻肩等拉伸动作能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。

  其次，再好的鞋也挡不住坚硬的水泥路面对脚和膝盖的摧残。马路，尤其是水泥路面，由于弹性很差，对膝盖关节处软骨的震动磨擦也会比较大，可能会造成半月板磨损甚至断裂。对小腿胫骨也有损伤，会造成胫骨骨膜炎。

  接着最重要的是跑步姿势。跑步时应尽量避免后脚跟着地，要善于使用中掌或前脚掌来增加缓冲；不宜迈步过大，步频较高的小步更能有效减少膝盖损伤；跑步时应减少重心上下运动，最好保证重心在一条水平线上运动，而非上下起伏，简而言之就是不要“蹦”；脚尖方向要与跑步方向一致，这样除了能防止崴脚，也能使力线与关节的运动面相符。