六月天气炎热，6月19日至6月21日中考，人们情绪躁动，许多考生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生焦虑反应。

  如何克服中考前焦虑情绪？咸宁市温泉中学老师吴红霞说，考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧等密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。

  学生家长应引导孩子接受焦虑，不夸大焦虑的作用，不要竭力克制焦虑。同时，掌握一些应对焦虑的放松训练方法。

  深呼吸法调整情绪。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去。

  放松训练法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念:头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。另外，音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

  淡化考前目标意识。目标意识已经伴随学生和家长九年了。到了中考前夕，如果过分强调目标，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，中考前夕，家长和学生应尽量淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。

  进入适度紧张状态。紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。考前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。