首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

  备好运动鞋、干粮和水。一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱。

  对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。早晚带好衣物，防止感冒。

  做好热身运动。即利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样会觉得轻松许多。

  爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

  下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，否则很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

  （本报综合）