一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。

  这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

  久坐少动危害健康

  世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

  久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害：比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

  站立是一种很好的运动

  你知道吗？如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。

  站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

  站立的好处不胜枚举：站立能改善姿势，缓解背部疼痛。可以加速血液循环，促进心血管健康。有助于改善情绪，提高工作效率。美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。

  人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

  站立健康的三个原则

  我们在每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。

  只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：能站着就不坐，把握好午餐时间，想方设法走远一点。

  能站着就不坐。比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。

  把握好午餐时间。午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

  想方设法走远一点。下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。

  适度才是关键

  最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。因为当人站着不动时，血液会大量积聚在腿上，这时候心脏非常吃力的才能把血液泵回头部，导致心脏负担加大。

  所以，其实站和坐都不是问题关键，最重要的一点是“久”。久代表长时间保持一个状态不动，这才是致命的。