本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区梅园社区的张女士咨询，如何才能睡个高质量的好觉？

梅园社区卫生服务站有关医务人员介绍，上床前，平稳情绪。可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。

每天睡觉和起床的时间固定。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

晚餐清淡，不宜过饱。对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能，睡前更要忌浓茶、咖啡及烟酒。

注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适柔软，勤晒被褥，卧室光线要柔和，并努力减少噪声。穿着舒适宽松的睡衣，避免穿着紧身衣物睡觉。