本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区梅园社区的张女士咨询，老年人如何健步走?

  梅园社区卫生服务站有关医务人员介绍，老年人常伴有多种基础病，身体状态也随年龄变化。因此，老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。

  健走时要抬头挺胸，肩部和手臂都要放松，摆动幅度不宜过大，避免颈肩僵硬、受损。同时，小腹应随着运动的频率进行舒展和收紧，可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，两足之间的距离也不宜过宽。

  健走时身体缺水会感觉疲劳，且血液浓度升高，可能导致脑血管意外等严重后果。因此，老人在健走前可先喝1-2杯水；健走过程中或刚走完时，若有口渴的感觉可以补充1-2口水，注意小口慢咽。