老年人如何健步走?

  本报讯 记者刘念报道:近日,家住咸安区梅园社区的张女士咨询,老年人如何健步走?

  梅园社区卫生服务站有关医务人员介绍,老年人常伴有多种基础病,身体状态也随年龄变化。因此,老人健走时不要与他人攀比,选择适合自己的步速,以走路时气息微喘但不影响说话为宜,以免引起血压升高、膝关节损伤。

  健走时要抬头挺胸,肩部和手臂都要放松,摆动幅度不宜过大,避免颈肩僵硬、受损。同时,小腹应随着运动的频率进行舒展和收紧,可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减少膝盖周围的肌腱负担,步幅不宜过大,两足之间的距离也不宜过宽。

  健走时身体缺水会感觉疲劳,且血液浓度升高,可能导致脑血管意外等严重后果。因此,老人在健走前可先喝1-2杯水;健走过程中或刚走完时,若有口渴的感觉可以补充1-2口水,注意小口慢咽。