本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区浮山社区的张女士咨询，如何预防腰肌劳损？

  市中心医院有关医务人员介绍，慢性腰肌劳损，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

  腰肌劳损的腰痛是可以预防的，要加强锻炼，提高身体素质，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。

  要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲。

  要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

  避免潮湿和受寒也是很重要的。