怎样帮助孩子调整状态
咸宁日报全媒体记者 王恬

  马上就要期末考试了,如何调整好状态将是考出好成绩的第一步。市心理咨询师张小可为考生家长“支招”。

  张小可说,首先要减少关注、调整期望。越是临近考试,很多家长越是对孩子的成绩抱有“高期待”。家长嘘寒问暖、关心孩子原本没有问题。但有些家长干脆完全待在家里,给孩子做饭、陪孩子学习,时不时地在旁边指指点点。这样做不是“关心”,反而会加重孩子的心理压力。除非是孩子明确提出自己需要父母陪伴,否则家长就没必要因为考试打破原有的生活节奏。

  考试前,有压力了也不要逃避,要采用积极的心态去面对它,用“自我调节”的方式来缓解它。如与亲人、好朋友聊天、散步;听舒缓的音乐;看点愉悦身心的小视频等都是不错的选择。同时,也可以选择冥想放松、意念放松、深呼吸、肌肉紧张放松等方式来缓解压力。

  “专业的事情交给专业的人来做”。如果压力过大,尝试过以上方法调整并没有效果,希望考生能主动寻求专业人士的帮助。

  考试临近,考生应该尽量不“开夜车”,尽快将作息时间调整到与考试一致,考前,考生不要过度关注睡眠,不要因为一夜没睡好就忧心忡忡,认为自己脑子会变笨、记忆力下降、学的东西也会忘,甚至感觉身体都因此垮掉。其实,在考试前,就算是失眠也是一种正常现象,并且一次失眠不会对考试产生很大影响。考前只要保持和平常一样的作息就好,让生物钟正常运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸、提提神、活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样不会影响自己的发挥。