本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区希望桥社区的周女士咨询，如何预防骨质疏松？

  希望桥社区卫生服务站有关医务人员介绍，可以通过良好的饮食和生活习惯来预防。

  饮食上，要保证膳食平衡，平衡的膳食是维持机体健康的基础，并有利于钙质的吸收、利用。要低盐低脂饮食，多食用高蛋白、高维生素、高热量、高钙和高铁的食物，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类、芝麻、菠菜等，并且要多饮水。避免长期饮用浓茶或咖啡等含咖啡因饮料。

  生活上，要戒烟、限酒，多参与体育锻炼，增强体质。可以做一些有氧运动和抗阻训练，比如慢跑、爬山、骑自行车等。要多晒太阳，阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用，维持正常的钙磷代谢，可以使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。