本报讯 记者刘念报道:近日,家住咸安区金桂社区的张女士咨询,怎样走路锻炼效果更好?
市疾控中心有关医务人员介绍,调整姿势。腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微内收,双眼平视前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。刚开始可以自然地摆动手臂,之后熟悉了则尽可能将双臂高摆,能增加行走时能量的消耗。
中等强度。走路最好达到中等强度,这样对于呼吸、循环系统和代谢的促进作用更强。主观感受是心率明显加快,身体微微出汗,呼吸略微有些喘,但是还能流畅说话的状态。
快走和慢走交替。如果想提高走路的运动效果,最好是交替快走和慢走,快走1分钟左右后调整呼吸,慢走2—3分钟。根据个人不同,可以调整快走和慢走的时间。
控制时间。走路也要保证一定的时间,在30—50分钟之间较为合理,不宜过度。另外,要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上,才会对健康更有益。
选择下午时间段。推荐下午4—5点运动,人的体能较好,运动能力更强。若是没有时间,也可以选择饭后半小时出门走路。