今年5月31日是第34个世界无烟日，主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。吸烟有哪些危害？应该如何戒烟？

  身边烟民无处不在

  “我第一次抽烟是读初中的时候，看到表哥在抽，当时觉得很帅，于是要了一根试抽了几口，渐渐地放不下了。”想起自己第一次抽烟的经历，今年25岁的小张叹了一口气。

  小张说，他知道吸烟有害健康，也多次尝试戒烟，但都没有成功。“压力一大，就想抽烟。现在每天至少抽3根烟。”

  “办公室经常烟雾缭绕，被迫吸入二手烟太痛苦了，而且很是担心自己的身体健康受到影响。”在咸安区某公司上班的小枝对于男同事在办公室里抽烟很是反感，“我多次提醒他们不要在办公室里抽烟，但是不管用，所以每次他们抽我都会到外面呼吸新鲜空气。”

  “每次老公抽烟，我都让他到一边抽去。”已经结了婚的王女士说到老公抽烟这事，一脸无奈，不管是在家里还是在外面，一得空就抽烟，每天都要抽一包左右，“有时为这事说他吧，他就说不抽烟浑身不舒服。”她也明白十多年的烟瘾想戒掉也不是件容易事。

  吸烟伤肺更伤心

  很多人认为吸烟有害身体健康，但有些人认为有的人吸了一辈子烟也没事儿。

  对此，市疾控中心有关专家介绍，有科学证据表明，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。吸烟导致的疾病需要几年甚至几十年后才会慢慢显现，具有滞后性，让人容易低估烟草的危害。并且，一旦得了吸烟相关疾病，大多难以治愈，不仅会导致吸烟者早死，还会降低未来的生活质量。

  吸烟伤肺更伤心。吸烟会大幅增加冠心病、心肌梗死和心脏性猝死的风险。吸烟损伤心脏血管，引起冠状动脉粥样硬化，导致血管狭窄，增加冠心病的风险。不仅如此，吸烟也会使冠心病治疗效果大打折扣，烟草中的多种物质会影响降压、降脂药物的疗效。

  有人认为，吸烟有好处，能帮助思考。事实上，由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等情绪。这时候，吸烟可以缓解这些不适。依赖吸烟才能集中注意力思考问题，这一现象正是吸烟造成的恶果。并且，由于吸烟可以降低脑血流量，并导致脑组织缺氧，反而会影响吸烟者的思考能力。

  采取正确方法戒烟

  对于戒烟，烟民李先生感觉有心无力，“总是在戒烟几天之后心情变得焦躁不安，又忍不住吸了。”

  和李先生一样，很多人尝试过戒烟，但成功的很少。

  市疾控中心有关专家介绍，吸烟成瘾其实是一种慢性疾病。戒烟失败不是意志力不行，而是没有采用正确的方法。

  想要戒烟，可提前做好准备：明确戒烟原因，强化戒烟意愿；扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具；告知你的家人、朋友和同事，您正准备戒烟；开始延迟吸第一支烟的时间 5—10分钟；确定一个戒烟日；避免他人在自己面前吸烟；找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。

  戒烟过程中烟瘾犯了不用慌。烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一，比如深呼吸15次、喝一杯水、散步或锻炼身体、刷牙或洗脸、与家人朋友聊天。

  有的人在戒烟后几天开始出现各种各样的身体不适。其实，这是因为吸烟多年，烟草中的有害物质长期对身体造成损害，在戒烟后恰巧发病而已。此外，吸烟是一种成瘾性疾病，一些身体不适的反应正是你和烟瘾战斗的余波，这些戒断症状在戒烟最初14天内表现最为强烈，之后逐渐减轻消失，持续时间为1个月左右。

  大量研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，戒烟时间越长，死亡和发病风险越低。这一切都表明了戒烟获得的健康益处是长期的。