本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区岔路口附近的张女士咨询，如何预防肩关节损伤？

  浮山街道办事处卫生服务中心有关医务人员介绍，肩关节是上肢与躯干的连接部位,是上肢功能活动的基础。作为人体中最灵活的运动部位,肩部活动的范围最广泛,可使手能触摸到人体自身的任何部位。肩关节损伤是锻炼中常见的运动损伤。准备活动不充分、动作不准确、动作幅度过大、锻练过度、用力过猛等都容易导致肩部软组织损伤。

  预防肩关节损伤，充分做好准备活动。全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操、有针对性的专门练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。

  动作幅度不宜过大。肩关节运动幅度过大，用力过猛，会使关节周围组织受伤。比如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干，做卧推，为减缓肩部的压力、张力，推起时不应“锁肩”，屈肘时肩胛骨不可前伸，要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作。

  不要锻练过度。锻练中肩关节用力频繁、负荷较重，因此，锻练安排要力求合理。比如，练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。