一、惊蛰节气的由来

  惊蛰是二十四节气中的第三个节气，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。“惊”是惊醒、惊动之意；“蛰”是“蛰伏”之意。“惊蛰”的意思是说春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，气温升高才是使各种昆虫和动物复苏的主要原因。

  二、惊蛰节气的气候特点

  惊蛰时节，春气萌动，万物生机盎然。民谚云：“春雷响，万物长”以及“惊蛰节到闻雷声，震醒蛰伏越冬虫”等等，这些均为惊蛰节气的特征。惊蛰时节，雨水增多，气温回升，是万物生长的好时光，该种的农作物都可以开始播种了，我国由南向北渐次进入春耕时节。

  我国古代将惊蜇分为三候：“一候桃始华，二候仓庚(黄鹂)鸣，三候鹰化为鸠”，指出此时蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫开始惊醒，过冬的虫卵也要开始卵化。由此可见，惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，我国华北地区日平均气温上升至3～6℃，江南一带气温升至8℃以上，西南、华南地区气温一般可达到10～15℃。与其他节气相比，惊蛰时的气温回升是全年最快的，天气乍暖还寒，气温忽高忽低，气压变化较大，气候仍以风寒为主，因为当阴气和阳气进行交流的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。

  三、惊蛰节气如何养生？

  1.起居养生

  惊蛰仍是农历正月，仍在春季，《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”所以此时的睡眠仍要遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。太阳出来的时候起床，洗漱完毕，在空气清新的地方散步缓行，以使志生，以使精神愉悦、身体健康，一日之计在于晨。惊蛰时节，乍暖还寒，有时还会出现“倒春寒”现象，因此不宜马上脱去棉衣，要坚持“春捂”，特别是老年人、患有风湿病、关节炎、慢性支气管炎、肺气肿的人，要尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。

  2.饮食养生

  以食物生发阳气，《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，以利阳气生发。人与天地相参，五脏六腑与四季具有一一对应的关系，与春季对应的脏腑和器官是肝、胆、眼睛等。《素问?藏气法时论》曰：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。恰当的饮食有利于保养我们的肝胆目。脏腑平和之人，可以多食用一些辛甘发散的新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、茼蒿等，增强体质，抵御病菌的侵袭。如果肝气郁结、肝火上炎，出现口干口苦、失眠多梦、心烦易怒、目赤肿痛、头面疔疮，则不能吃温热发散的食物，如香菜、韭菜、洋葱、辣椒、青椒、胡椒、花椒等，不要吃油炸烧烤，不要饮酒，可以适当吃些苦瓜、黄瓜、芹菜、菠菜、豆芽、菊花、赤小豆。另外，惊蛰时也应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

  食野菜益健康惊蛰以后，野菜陆续上市。野菜吸取大自然之精华，其营养丰富，有些本身就是药材，多食有益健康。如荠菜：荠菜是最早报春的时鲜野菜，其味甘，性平、凉，入肝、肺、脾经。可凉血止血、清热利尿，能防治多种出血性疾病，如血尿、妇女功能性子宫出血、高血压患者眼底出血、牙龈出血等，对于干眼病、夜盲症、胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等症有特殊功效，另外有助于防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等。荠菜可炒食、凉拌、做馅等。

  3.运动养生

  微雨众卉新，一雷惊蛰始。惊蛰时气温回暖，雨水增多，万物生机盎然，农民开始耕种。“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。”“城上风光莺语乱，城下烟波春拍岸。”美丽的户外风景等着我们去欣赏。此时踏青、赏花、爬山是较为适宜的运动，多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，提高了抵抗力，有利于调养肝脏和肺脏，增强对新冠病毒的抵抗力。运动应适度，以微有汗出为度，避免汗出当风，以免伤风感冒，对养生不利。

  四、预防传染病

  惊蛰过后万物复苏，春暖花开，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。春天为什么容易传染病容易爆发？《黄帝内经》说:“风者，百病之始也”。中医讲风、寒、暑、湿、燥、火是六邪，风排第一，其余五种邪气通常都会在“风”的助力下，侵袭人体。“风”为春季主气，就是说邪气、病毒大军的急先锋在春天最为强劲。春季，万物生长，各种花草都焕发生机，细菌病毒也开始滋生、肆虐。所以在春天，特别容易发生传染病的大流行。此时常见的传染病有流行性感冒、麻疹、流行性腮腺炎、猩红热、水痘、流脑、手足口病、疱疹性咽颊炎等。这些疾病通常会表现出发热，大家要记得：出疹的感冒发烧都不是普通的感冒发烧，持续高烧的都不是普通的发烧。要注意观察，必要时及时就医。预防传染病最有效的方式就是减少接触传染源，其次就是增强自身抵抗力，日常做好这些细节，中招的几率一定会大大减少。

  1、注意通风，勤晒被，勤换衣，多晒太阳。

  2、养成勤洗手换衣服的习惯。尤其是大人，下班回家，洗手换好家居服，再抱孩子。有些病毒细菌大人抵抗力能够阻挡，孩子却不一定。

  3、流行季节，尽量不要带小孩到人群密集的公共场所，减少感染的机会；如果到人群密集的地方，或者像医院这些场所，给孩子戴口罩是很必要的。

  4、重视脾胃，不要让孩子长期积滞。脾胃强，气血生化功能强，卫气则强。卫气，就是防卫能力，就是我们通常说的抵抗力。

  5、及时识别异常症状。常见的感冒症状：如鼻塞流涕、咽痛、咳嗽咳痰、发热，大家都比较熟悉，出现一些与一般感冒发烧不相符合的症状：如胸痛、高热、嗜睡（意识不清）、抽搐、皮疹、胸痛、呕吐、腹泻等，那就要及时就诊。