咸宁日报全媒体记者 刘念

  俗话说，百病从寒起，寒从脚下生。寒冷的冬天，不少人喜欢睡前泡脚，暖身又安眠。市中医医院主治医师张吉提醒，泡脚虽好，也有讲究。

  泡脚并非人人适合

  寒冷的冬天，很多人喜欢泡脚驱寒，尤其是经常感到手脚冰凉的人，晚上打一盆热水，双脚泡上一会儿，身体暖暖的，很是舒服。

  张吉说，有古代养生书籍记载，春天足浴，开阳固脱，夏天足浴，暑湿可祛，秋天足浴，肺润肠濡，冬天足浴，丹田湿灼。

  泡脚是很多人的养生理念，冬天泡脚能促进血液循环，消除疲劳，刺激足部穴位、反射区和经络，辅助疾病治疗。

  然而，泡脚看起来很简单养生，但并非适合所有人。比如，严重高血压、心脏病、心脏搭支架、低血压病人要谨慎泡脚，需要在医生指导下进行。

  水温并非越高越好

  许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温越高越好，其实并不是这样。水温过高，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。“水温一般控制在38℃—43℃，不超过45℃。”张吉说，水量以淹没踝关节为好。

  糖尿病患者要特别留意水温，因糖尿病患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温高，他们也感觉不到，容易烫伤。

  饭前、饭后半小时不宜泡脚

  泡脚的时间也要注意。张吉介绍，避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为泡脚会加快血液循环，容易出现头晕不适。饭前、饭后半小时不宜泡脚，饭前泡脚可抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即泡脚可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

  在睡前1小时以上时候泡脚为宜，一天一次即可。晚9点泡脚最养肾，此时是肾经气血比较虚弱的时辰，泡脚体内血管扩张，有利于体内血液循环。

  要注意控制时间。时间过长，不仅会导致血液向双下肢灌注过多而出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，易出现局部皮肤干燥等问题。一般泡30—40分钟，人体微微出汗即可。老年人泡脚时间不宜过长，20分钟为宜。

  体质辨证后再适当加料

  冬季泡脚，有人喜欢加些辅料。

  张吉提醒，可以加艾叶、生姜、花椒等温经散寒之品，但应体质辩证后再进行，若随意进行可能药性与体质相背，适得其反，因此应在医生指导下进行。推荐几个常见方如抗疲劳足浴方：红景天、柴胡、当归、白芍、黄芪、党参等。失眠足浴方：鸡血藤、夜交藤、合欢皮、丹参、远志等。腰腿痛足浴方：千年健、伸筋草、透骨草、桑寄生、杜仲等，上述方中药煎水后或颗粒冲泡后泡脚。

  泡脚时双脚可互相搓揉，轻轻按摩，但要注意力度和水温，避免擦伤皮肤，有条件的家庭盆内可放鹅卵石，高低不平的石头表面可刺激脚底穴位或足底反应区，起到针和灸双效合一作用，比单纯用热水泡脚效果好很多。