本报讯 记者焦姣报道：近日，家住温泉岔路口附近的朱女士询问，自己最近一直失眠多梦，有时候明明很困，但就是怎么都睡不着，想知道该如何提高睡眠质量？

温泉浮山社区卫生服务中心相关工作人员介绍，睡眠质量不好，一般是因为精神过度紧张，也有可能是思虑、过度压力过大等原因。

平时可以通过饮食进行调整，比如在睡觉之前喝一杯热的牛奶，也可以在睡前洗个热水澡或泡一泡脚。晚饭应以七分饱为宜，吃的过多过量，食物囤积在胃里，也容易影响睡眠。

避免睡觉之前喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料，还要保持心情舒畅，多喝水。因为缺水主要影响血液，血液粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，进而导致失眠。

白天可以适当的进行户外活动，这样能使身体产生一定的疲劳感，有利于进入睡眠。同时，养成规律的起床和睡觉时间，形成生物钟。